Тег: Заботиться о себе

До Ал-Анона я никак не могла понять, что является моим делом, а что нет. Мне казалось, что я обязана заботиться обо всех окружающих до полного собственного изнеможения. Обычно я так и делала, пока не заболевала. Мое тело пыталось подсказать мне: «Обрати внимание на то, что нужно тебе самой», но я не была готова это услышать.

Ал-Анон помогает мне «слушать и учиться», и я учусь у своего тела, у своей души, своей Высшей Силы. Как мне это удается? Стараюсь регулярно проверять себя: не голодна ли я, не рассержена ли, не одинока ли, не устала ли? Если да, я могу заставить себя отложить текущие дела на столько, сколько надо, чтобы заняться своими потребностями.

Когда я обращаю внимание на сигналы, которые мне посылаются, мне легче отстраняться от других людей и ситуаций, если это нужно. Это основа моего душевного покоя.

Напоминание на сегодня

Мне больше не надо ждать, пока мое здоровье, финансы или эмоциональное состояние совсем разрушаться, прежде чем заняться тем, что  нужно мне. Сегодня я могу поупражняться, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Я могу «слушать и учиться».

«Не слушай друзей, если твой внутренний Друг говорит тебе: «Делай так!»

                                                                                                     Махатма Ганди

Сегодня я могу сделать что-нибудь для того, чтобы быть в хорошем настроении. Я могу, например, жестами внимания укрепить отношения с кем-либо, могу поставить себе цель и ее выполнить, могу помочь самой себе чувствовать себя лучше. Я вовсе не собираюсь демонстративно изменять свою жизнь. Моя цель заключатся просто в том, чтобы двигаться в положительном направлении, зная, что крупные достижения часто начинаются с маленьких шажков.

Я могу, например, попросить кого-либо стать моим наставником, или протянуть руку новичку, или сходить в новую группу Ал-Анона. Я могу пройтись, чтобы немного размяться, или записаться к врачу,

Или послушать музыку, или разобрать шкаф. Я могу, например, написать давно отложенное письмо подруге или побыть немного одна в тишине и в спокойствии. Я могу, хотя ради дисциплины, сделать то, что я делать боюсь. Я могу сходить в магазин для больной подруги, починить шатающийся стол, почитать книгу.

Возможно, я решу поработать над одним из Двенадцати шагов или поделиться опытом, силой духа и надеждой с тем, кто готов меня слушать.

Напоминание на сегодня

Существует множество способов сделать жизнь более радостной. Чем страдать из-за того, чего у меня нет или что я не в состоянии осуществить, я лучше начну действовать и создавать то, что меня сегодня будет радовать.

«Уметь пользоваться возможностями,
которые нам дает бесценная настоящая минута,
и брать то хорошее, что она нам преподносит,
— вот великое искусство жить».

Сэмюель Джонсон

Алкоголизм в семье заставляет нас пренебрегать собой. Никто не учил меня, что я должен заботиться о своем здоровье, если не очень хорошо себя чувствую. Я продолжал работать всегда даже с высокой температурой. Вести себя по-другому казалось мне слабостью и капризом. К счастью, в Ал-Аноне я узнал, что можно относится к себе иначе. Я вижу, как другие члены содружества по-особому следят за собой, когда болеют. Если считают нужным, они обращаются к врачу, когда чувствуют себя уставшими отдыхают, следят за сбалансированностью своего питания, порой берут день отгула…

Следуя примеру других членов Ал-Анона, я учусь признавать, что не могу всегда чувствовать себя лучше всех, я учусь быть к себе снисходительнее. Возможно, моя Высшая Сила использует болезнь, чтобы подсказать мне, что я должен быть внимательнее к самому себе.

Напоминание на сегодня

Я не робот. Иногда я болею, или чувствую усталость, или чем-то озабочен. Я сделаю над собой усилие и постараюсь сделать все, чтобы помочь самому себе чувствовать себя лучше.

«…очень важно заботиться о себе, особенно в периоды стрессов».

«…In All Our Affairs”

Когда я пришла в Ал-Анон, мне было непонятно, что является моей ответственностью, а что нет. Сегодня, после того как я много работала по шагам, мне кажется, я знаю, за что отвечаю: быть верной своим ценностям;  нравиться в первую очередь самой себе; быть открытой новому; отстраняться с любовью; стараться избавиться от гнева и обиды; говорить о своих мыслях и чувствах, а не скрывать их; ходить на собрания  групп Ал-Анона  и сохранять   связь с друзьями из содружества; быть реалисткой в своих ожиданиях; принимать разумные решения и быть благодарной за то доброе, что получаю.

У меня еще есть доля ответственности по отношению к другим: оказывать теплый прием новичкам, нести служение, признавать, что другие имеют право на собственную жизнь, слушать не только ушами, но и сердцем, и делиться своими радостями, а не только своими горестями.

Я не отвечаю за пьянство, трезвость, работу, чистоплотность, диету, состояние зубов и прочие проблемы моего любимого алкоголика. Но я отвечаю за то, отношусь ли я к нему с уважением, добротой и любовью. При таком положении вещей мы оба можем расти.

Напоминание на сегодня

Сегодня, если мне вдруг захочется вмешаться в дела, которые меня не касаются, я лучше подумаю о том, что бы я могла сделать, чтобы позаботиться о себе.

«Я несу огромную ответственность перед самой собой:

сделать из себя самого лучшего человека.

 Тогда, и только тогда у меня будет чем поделиться».

«Living With Sobriety»

Я жил в семье, где пили не в меру, поэтому мне даже в голову не приходила мысль, что я могу быть добрым к самому себе. Зато я всегда старался достичь совершенства и ненавидел себя, когда мне это не удавалось.

На собрании Ал-Анона  я впервые услышал «Будь добр к себе» .  Эта идея мне никак не давалась, пока я не заставил работать свое воображение.  Я представил себе , что нашел котенка и держу его в руках, и попробовал представить, какие чувства во мне вызвало бы это прелестное создание: нежность, терпение, сострадание, восторг, любовь. Я быстро поставил себя на место котенка и направил все эти чувства на самого себя. Это сработало!

По мере продвижения по Программе я убедился, что моя Высшая Сила ко мне относится с такой же нежностью: день за днем Она меня защищает, направляет и любит меня.

Напоминание на сегодня

Если я слишком строг с собой, я могу изменить свое отношение и вспомнить, что заслуживаю доброго, понимающего  отношения от самого себя. Быть человечным  не недостаток! Сегодня я буду снисходителен к своей человечности.

 «Важно знать не то, что человек может

презирать, осуждать или критиковать,

 а то, что он может

 любить, ценить и превозносить»

Джоан Раскин.

Поскольку Десятый Шаг стал частью моих обычных ежедневных занятий, я отношусь к нему как к проявлению любви и заботы о самой себе. Продолжая самоанализ и сразу признавая свою неправоту, я освобождаюсь от многих нежелательных установок, которые в противном случае испортили бы мне день.

Этот Шаг помог мне понять, что «жить сегодняшним днем» означает больше,  чем просто не бояться того, что может произойти завтра. Это еще означает освободиться от накопленного в прошлом багажа. Я каждый день задаю себе вопрос: если я решу и дальше нести этот груз с собой , может ли он мне чем-либо быть полезным сегодня? Если нет, я могу тут же от него избавиться и со спокойной душой отказаться от нежелательного негативизма.

Напоминание на сегодня

Пусть каждый новый день начнется со спокойного размышления о том,  не оставил ли во мне вчерашний день каких-нибудь отрицательных чувств. Мои прошлые обиды помешают моему сегодняшнему душевному покою. Не пора ли мне от них освободиться?

«Каждый новый день, каждое новое мгновение

 может быть поводом оздоровить атмосферу

 и , освободившись, начать с чистого листа.»

«…In All Our Affairs»

Мне всегда казалось, что пьянство любимого человека не могло меня не запятнать, и я очень беспокоилась о том, что думают обо мне люди. Однажды мой любимый сказал, что бросает пить. Я была счастлива целый день, ровно до того момента, когда он снова напился. Тут я почувствовала себя раздавленной.

Несколько месяцев спустя мой любимый все же пошел к Анонимным Алкоголикам. Но через два дня снова запил.

Самое главное из всего, что я узнала в Ал-Аноне, — это то, что мое благополучие не может зависеть от того, пьет алкоголик или нет. Его поведение ничего не говорит обо мне, оно говорит только о его болезни. Однако мое поведение говорит обо мне, и я обязана обращать внимание на то, что оно мне сообщает.  Я должна заботиться о себе. Я должна принять факт, что алкоголизм – болезнь, которую можно остановить, но нельзя вылечить.  Некоторые алкоголики предпринимают множество попыток обрести трезвость, прежде чем им это удается. Другим это не удается никогда. Моя жизнь слишком важна для меня, чтобы я ею пренебрегала, проводя ее в ожидании, что другой сделает нужный выбор , даже если этот  другой – человек, которого я нежно люблю.

Напоминание на сегодня

Независимо от того, пьет мой алкоголик или сохраняет трезвость, я уже сейчас должна направить всю свою энергию на собственное выздоровление.

«Ал-Анон помог мне сосредоточить внимание на том,

что я сама могу сделать,

чтобы улучшить собственное положение,

а не на том, что, как мне казалось, должен сделать алкоголик».

«…In All Our Affairs»

Бывают очень напряженные моменты, когда нам кажется, что некогда поесть, мы выжимаем  из себя все силы до полного изнеможения и пренебрегаем своими основными потребностями. В такой кризисной ситуации нам может казаться, что сходить на группу Ал-Анона, позвонить наставнице или наставнику или просто выйти подышать свежим воздухом – пустая трата ценного времени. Кажется, что день и так слишком короткий и придется пожертвовать частью дел. Но разумно ли мы выбираем, чем жертвовать?

Именно тогда, когда нам нужнее всего позаботиться о себе, мы склонны поступать как раз наоборот. Когда мы решаем, что наши потребности не имеют значения или что мы слишком заняты, мы предаем собственные интересы. В кризисных ситуациях мы должны находиться в наилучшей форме. Прилагая некоторые дополнительные усилия для того, чтобы сытно поесть, позволить себе поспать, получить поддержку на группе Ал-Анона, расслабиться и найти спокойную минуту для  общения с  Высшей Силой, мы укрепляемся физически , эмоционально и духовно. Это может немного облегчить нашу сложную ситуацию.

Напоминание на сегодня

 Я единственный человек, который может сделать приоритетом заботу о собственном самочувствии. Заботиться о потребностях тела, души и духа – мой долг перед собой.

 « В трудных  ситуациях девиз Сначала главное

часто означает, что мне надо отложить в сторону

свои заботы  хотя бы на короткий миг

 и посвятить это время себе»

«…In All Our Affairs»

Некоторые алкоголики становятся агрессивными, особенно когда пьяны. Как реагировать на насилие? Что мы можем предпринять в таких ситуациях?

Ал-Анон не дает советов, касающихся наших отношений, мы не беремся рекомендовать прекратить или строить какие-либо отношения. Лучше позволить каждому члену содружества самому принимать собственные решения, когда он к ним готов. Но мы подчеркиваем, что на нас лежит ответственность за наше собственное благополучие. Если мы знаем, что физически находимся в опасности, лучше признать этот факт и принять необходимые меры, чтобы защитить себя хотя бы временно. Можно, например, иметь в запасе надежное место, где бы мы могли в случае необходимости найти убежище в любое время дня и ночи. Может быть, разумно всегда иметь под рукой немного денег и ключи от машины. Еще можно обратиться за профессиональной помощью или пойти в полицию и посоветоваться о возможных действиях.

Никто не имеет право применять физическое насилие к кому бы то ни было независимо от обстоятельств. Мы можем проанализировать наше собственное поведение, чтобы понять, не способствуем ли мы сами агрессивности, провоцируя пьяного человека, и начать работать, чтобы изменить такое поведение. Но мы не являемся причиной агрессивности или насильственных действий другого человека.

Напоминание на сегодня

Я не могу изменить другого. Когда я сталкиваюсь с насилием, я должна  изменить что-то  в себе самой. Я начну с того, что честно посмотрю на то, что происходит.

«Есть надежда, есть помощь, и человеческое достоинство — мое неотъемлемое право».

                                                                                                   «…In All Our Affairs»

Когда я пытаюсь решить сложную задачу или справиться с напряженной ситуацией и уже сделала все, что могла, что потом? Я могу найти какую-нибудь пищу для ума, тела или духа. Пойду, например, погуляю или послушаю музыку. Могу пойти в кафе с подругой и немного поболтать. Могу съесть что-нибудь вкусненькое, или спокойно посидеть и расслабиться, или почитать книгу.

Ал-Анон – программа действия, в которой мы признаем, что свободны сами решать, как мы будем  использовать свое время. Принять ванну с пеной, сделать массаж, позвонить подруге из Ал-Анона, покататься на велосипеде, вздремнуть – все это способы конструктивно использовать время, которое иначе может быть потрачено впустую на разные тревожные мысли.

Даже если я бессильна изменить обстоятельства своей жизни, я не беспомощна. Я могу использовать свое время на что-нибудь полезное для меня самой.  Когда я отношусь  к себе с уважением и любовью, мне легче справляться с вызовами жизни. Я могу чувствовать себя хорошо даже в ситуации кризиса.

Напоминание на сегодня

Заботиться о себе – одна из  моих главнейших моих обязанностей. Сегодня я найду способ доставить маленькое удовольствие своей душе, телу или духу.

«…Учитывать мои собственные потребности

и мое право отпустить ситуацию и расслабиться –

часть моего выздоровления».

«…In All Our Affairs»