Тег: Выбор

Страх был моим постоянным спутником в жизни с алкоголиком, и я научился справляться с ним разными способами. Сегодня я часто ловлю себя на том, что реагирую на свои страхи так же, как тогда, хотя ситуация изменилась. Например, когда на меня нападают, я часто молчу, вместо того, чтобы сказать, что я думаю. Возможно, такое поведение оправдано, но в моем случае это не  результат  осознанного выбора. Вместо здорового поведения я действую реактивно, по привычке или из страха отказываясь от чувства собственного достоинства.

Лучшее, что я могу сделать, — это признать проблему, принять свои реакции  и препоручить их Высшей Силе. Я часто слышал, что мужество – это тот же страх, преобразовавшийся после молитвы. Я должен признать свой страх, помолиться и ждать с доверием успокоения.

Между делом я могу помочь самому себе разными способами. Первый шаг, чтобы научиться более адекватно реагировать на других людей, — это научиться адекватно реагировать на самого себя. Я могу научиться реагировать на себя с любовью, заботой и уважением к себе, даже к той части моей личности, которая страдает от страха, растерянности или злости.

Напоминание на сегодня

Сегодня я постараюсь лучше осознать возможности, которые еще не признал.

«Ал-Анон помог мне признать факт,

 что, хотя я не могу контролировать

 реакции и мысли других людей,

 я могу изменить собственные реакции».

«…In All Our Affairs»

Сколько дней своей жизни я потратила  впустую! Я пропустила радость первых лет жизни моих детей, потому что была  озабочена алкоголиком. Я отклоняла дружбу с коллегами по работе для того, чтобы всецело предаваться тревоге по поводу собственных проблем.  За все это время я ни разу не подумала, что имею право воспользоваться радостями настоящего дня.

Ал-Анон подвел меня к тому, что у меня есть свобода выбора, в частности в том, как жить. Я не обязана воспринимать свою жизнь как трагедию, переживать из-за своих прошлых ошибок или волноваться о будущем. Центром моей жизни может быть сегодняшний день. Он может  быть наполнен интересными занятиями , если я позволю себе смотреть на него с изумлением и восторгом. Когда меня одолевают заботы и горести, радость и веселье жизни в настоящем кажутся мне неуместными. Кто же нарушает гармонию – весь остальной мир или я?

Напоминание на сегодня

Сегодня я буду жить настоящим и найду в нем, чему  радоваться. Если в нем будет боль, я ее приму. Но моя боль не должна полностью  затмить маленькие радости моей действительности. Я буду активно участвовать  в создании радости: я могу присоединиться к разговору на работе или в группе, рассказать анекдот за столом или посмеяться с подругой. Сегодня я даже могу позволить себе петь.

«Посмотри на этот День!

Он – Жизнь, сама Жизнь Жизни».

Из санскритского приветствия Заре

Я принимаю близко к сердцу слова из рекомендованного текста для закрытия собрания «пусть не будет ни сплетен, ни критики» и стараюсь оставлять за дверью свою привычку вечно всех обсуждать. К сожалению, она ко мне возвращается, как только я после собрания сажусь за руль.

Мне кажется, что все очень плохо водят. Машина, идущая передо мной, движется слишком медленно, и мне ничего другого не остается, как подъехать к ней как можно ближе и начать поджимать ее. Водитель, следующий за мной, делает тоже самое со мной. Не желая выглядеть напуганной, я отпускаю ему пару «ласковых» слов и еще больше сбавляю ход. Они разве не знают, по каким правилам я езжу?.. Иными словами, своей нескончаемой критикой и ожиданием от других определенного поведения  я изолируюсь и веду себя как жертва.

Что же стало с моим намерением применять принципы Ал-Анона во всех сферах моей жизни? Неужели я думаю, что мне достанутся все чудесные плоды программы, если я буду проявлять бескорыстную любовь только один, два или три часа в неделю? Возможно, это начало, но не более того.

Напоминание на сегодня

Я не могу запретить мыслям лезть мне в голову, но в моей воле поддерживать их или нет в течение следующего часа. Выбираю ли я поведение, которое считаю нужным, или мои привычки выбирают вместо меня? Изменить свои установки,  значит изменить то, как я мыслю. Я прослежу, какие принципы я буду применять сегодня.

     «Чтобы изменить наше сердце, мы должны изменить нашу жизнь,

так как нельзя жить по одним правилам, а молиться по другим».

                         Уильям Лоу

Я часто слышал, что счастье – внутреннее дело и что в большинстве случаев я мог быть счастливым, если только захочу. Однако для меня счастье было очень мимолетным. Я знаю, что быть счастливым каждый день – не очень реалистичное ожидание, но думаю, что можно испытывать счастье гораздо чаще, если твердо взять на себя обязательство быть счастливым. Вместо этого, решив быть счастливым, я при первой неприятности отказывался от своего выбора. Видимо, я брал не очень твердые обязательства, если позволял малейшему препятствию  красть у себя эту радость.

Обязательство – это работа. Оно требует дисциплины. Когда я принимаю решение, то должен спросить себя, чего именно я хочу на самом деле и готов ли я работать, чтобы получить то, что хочу. От старых привычек очень трудно избавляться. Если у меня закоренелая привычка реагировать на проблемы чувством, что я беспомощная жертва, мне , наверное будет нелегко придерживаться своего решения быть счастливым. Изменение подхода иногда может  помочь: а что если смотреть на свои проблемы как на предоставленную мне возможность тверже придерживаться взятых на себя обязательств? Иными словами, каждое препятствие может служить стимулом для того, чтобы вновь и вновь утверждать, что быть счастливым – это то, чего я действительно хочу.

Напоминание на сегодня

Когда я принимаю решение и твердо выполняю его, я доказываю себе, что мой выбор осмыслен и я достоин доверия. Сегодня у меня есть возможность сделать выбор и быть верным ему.

«Наша жизнь зависит от чего угодно, пока мы не находим ответы внутри себя».

Роберт Фрост.

Все мгновения этого дня бесценны, и я постараюсь, чтобы каждое для меня что-то значило. Я использую это время для того, чтобы обогатить свою жизнь и улучшить свои отношения с Высшей Силой, с другими людьми и с самим собой. Каждый из Двенадцати шагов может мне помочь достичь этой цели независимо от моих жизненных обстоятельств. Собрания групп, звонки по телефону другим членам Ал-Анона и литература Ал-Анона  все это мне помогает применять Двенадцать шагов к тому, что происходит здесь и сейчас в моей жизни. В настоящую минуту я могу что-нибудь изменить в себе в положительную сторону.

Может быть, мне имеет смысл думать о времени как о текущем счете в банке. На мои расходы у меня есть 24 часа. Сегодня, применяя в жизни принципы Ал-Анона, я решил эти часы потратить на то, чтобы расти, радоваться и совершенствоваться. У меня даже есть возможность учиться на своих ошибках, так как в любой момент я могу начать новый период в 24 часа.

Напоминание на сегодня

Настоящий день предоставляет мне возможность начать совершенно новую жизнь. Как мне его использовать наилучшим образом?

  «У нас все начинается с подарков. Наша награда зависит от того, что мы с ними делаем».

Жан Тоомер

Некоторые алкоголики становятся агрессивными, особенно когда пьяны. Как реагировать на насилие? Что мы можем предпринять в таких ситуациях?

Ал-Анон не дает советов, касающихся наших отношений, мы не беремся рекомендовать прекратить или строить какие-либо отношения. Лучше позволить каждому члену содружества самому принимать собственные решения, когда он к ним готов. Но мы подчеркиваем, что на нас лежит ответственность за наше собственное благополучие. Если мы знаем, что физически находимся в опасности, лучше признать этот факт и принять необходимые меры, чтобы защитить себя хотя бы временно. Можно, например, иметь в запасе надежное место, где бы мы могли в случае необходимости найти убежище в любое время дня и ночи. Может быть, разумно всегда иметь под рукой немного денег и ключи от машины. Еще можно обратиться за профессиональной помощью или пойти в полицию и посоветоваться о возможных действиях.

Никто не имеет право применять физическое насилие к кому бы то ни было независимо от обстоятельств. Мы можем проанализировать наше собственное поведение, чтобы понять, не способствуем ли мы сами агрессивности, провоцируя пьяного человека, и начать работать, чтобы изменить такое поведение. Но мы не являемся причиной агрессивности или насильственных действий другого человека.

Напоминание на сегодня

Я не могу изменить другого. Когда я сталкиваюсь с насилием, я должна  изменить что-то  в себе самой. Я начну с того, что честно посмотрю на то, что происходит.

«Есть надежда, есть помощь, и человеческое достоинство — мое неотъемлемое право».

                                                                                                   «…In All Our Affairs»

Когда любимая мною алкоголичка обрела трезвость, я не сомневался, что этот кошмар кончился. Но, лишившись успокаивающего действия алкоголя, она стала очень агрессивной словесно. Она обвиняла меня , оскорбляла , нападала на меня , и мне приходилось все время обороняться. Мне казалось чрезвычайно важным, чтобы она меня поняла. Но она не понимала, несмотря на все мои объяснения и аргументы, и я , в свою очередь, начинал ее оскорблять. Я почувствовал себя в ловушке, в безвыходной ситуации.

Трезвость многое изменяет, но она не решает всех проблем. Ал-Анон помогает мне увидеть, что я не обязан принимать недопустимое поведение, как не обязан спорить, оправдываться и доказывать другому человеку, что я ни в чем не виноват или что я прав. Для начала я могу постараться распознавать ситуации, когда я сталкиваюсь с алкогольным безумием, и научиться от них отстраняться. Я, разумеется, не должен реагировать сомнением в себе самом.

Напоминание на сегодня

Когда из уст другого человека, пьяного или трезвого, льются жестокие речи, Ал-Анон помогает мне помнить, что у меня всегда есть свобода выбора. Я могу внутренне прочитать Молитву о душевном покое или отказаться продолжать разговор. Я могу продолжать слушать, понимая, что эти слова не направлены лично против меня; я могу выйти из комнаты, перейти на другую тему, позвонить члену Ал-Анона или прибегнуть к другим способам выхода из ситуации. Мой наставник может помочь мне нейти подходящие для меня решения.

«Возможно, мы никогда бы не приняли именно эти решения,

если бы сами сочиняли сценарий своей жизни,

но перед нами всегда есть выбор между разными вариантами поведения».

«…In All Our Affairs»

Один из недостатков моего характера – пассивность в принятии решений: я предпочитаю скорее позволять событиям самим происходить, чем активно вмешиваться в их ход. Например, я наблюдала, как мои дети терпели издевательства, и не вмешивалась, потому что была не в состоянии принять решение и довести его до конца. В то время я была сильно подвержена влиянию алкоголизма и не могла поступать по-другому. В тех условиях я поступала как могла, но своим детям я нанесла ущерб и должна признать свою неправоту.

Один из способов исправить свои ошибки – перестать их делать. Во всех сферах моей жизни я могу спросить себя: отвечаю ли я лично за решения, которые сегодня принимаю? Активно ли я участвую в собраниях или надеюсь на то, что кто-то другой всем займется? Дома, на работе, в обществе принимаю ли я решения, которыми могу гордиться, или жду, чтобы получилось так, как получится?

Напоминание на сегодня

Ал-Анон не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности. Ал-Анон не определяем мои обязанности и не выбирает для меня ценности. Это надлежит делать мне. Ал-Анон поощряет меня определять собственные ценности, отвечать за свои решения и признавать свою неправоту перед теми, кому я причинила зло. Мне не надо считать себя жертвой невидимых сил, порождающих катастрофы. Сегодня я могу активно участвовать в принятии своих решений.

«Признание своей неправоты не заключается только в том, чтобы сказать: Я сожалею…».

Это значит начать поступать по-новому, исходя из нашего нового взгляда»

«As We Uderstood…»

Сколько решений в моей жизни было реакцией на страх! Что-нибудь  меняется в моем мире: любимый человек ищет трезвости, подруга обижается на мои слова, мне поручают новое дело на работе, в моем магазине кончились курочки – меня тут же охватывает паника. На меня наваливаются мысли о неминуемой катастрофе. Я представляю себе провал, переживания, тревоги. И быстро начинаю действовать. Предпринимаю необдуманные или бессмысленные шаги, чтобы сгладить ситуацию, потому что больше всего боюсь бояться.

Страх может превратиться в силу, более могущественную, чем я. Возможно, я не в состоянии преодолеть его или избавиться от него. Но сегодня благодаря Высшей Силе, которая выше моих страхов, мне не надо позволять страхам управлять моей жизнью и принимать решения вместо меня. Я могу ухватиться за руку своей Высшей Силы, посмотреть в лицо своим страхам и преодолеть их.

Напоминание на сегодня

Ал-Анон – это программа, которая дает нам духовные ответы на то, что мы не в силах изменить. Сегодня, вместо того, чтобы искать облегчения от страха в борьбе с ним, я обращусь к своей Высшей Силе.

«Мы не можем помешать птицам волнения и тревоги кружить над нами,

но мы можем не позволить им вить гнезда в наших волосах».

Китайская поговорка.

Мне иногда приходится принимать неприятные стороны жизни. Несмотря на то, что я предпочла бы избежать разочарований, я понимаю, что не смогу обрести мир в душе, если не буду готова принять то, что не могу изменить. Принятие дает мне свободу выбора.

Вот пример. У нас с мужем-алкоголиком были билеты на вечерний концерт. Боясь, что он напьется до нашего выхода из дома, я позвонила своей наставнице.  Такие ситуации бывали прежде, билеты пропадали, а я весь вечер сидела дома в отчаянии.

Моя наставница предложила держать в запасе другие мероприятия, когда мои планы не зависят  от ненадежного человека.  Кроме первоначального плана А, похода с мужем на концерт, у меня  может быть план В. Например, я могу заранее позвонить подруге из Ал-Анона, объяснить ей ситуацию и спросить, согласна ли она в случае неудачи плана А  принять в последнюю минуту приглашение сходить со мной на концерт. Может быть и план С – пойти на концерт одной и получить удовольствие. Предложенный подход прекрасно сработал. Он мне позволил на практике применить осознанное принятие реальности.

Напоминание на сегодня

Я больше ни от кого и ни от чего не должна зависеть, чтобы счастливо прожить свой день. Сегодня у меня есть свобода выбора.

«Посмотрите на мышь, какой это мудрый зверек:

она никогда не доверит свою жизнь только одной норке».

Плавт