Тег: Неприемлемое поведение

Одна из первых идей, почерпнутых мной в Ал-Аноне, заключалась в том, что мы не обязаны терпеть недопустимое поведение. Это утверждение помогло мне увидеть, что я не обязана терпеть грубость и насилие и могу принимать решения, о существовании которых раньше даже и не подозревала. Тогда я установила определенные границы исходя из того, что для меня допустимо, а что нет. Это было вызвано моим желанием понять, как действовать в тех или иных ситуациях, а вовсе не для того, чтобы контролировать других. Через несколько лет я была готова похвалиться,что у меня больше нет этих проблем, как вдруг обнаружила, что от одного человека я все еще постоянно терплю недопустимое поведение — от себя самой! Я постоянно себя ругаю и виню, когда что-то идет не так. Я никогда не доверяю собственным усилиям. Я считаю себя непривлекательной, легкомысленной, ленивой, глупой. Такое я никогда не сказала бы подруге. Я вдруг осознала, что если не начну относиться к себе как к любимой подруге, то не смогу выздоравливать.

Напоминание на сегодня.

Моя болезнь проявляется в извращенных установках. Если я начинаю относиться к себе с любовью и одобрением, я знаю, что нахожусь на пути к выздоровлению.

«Итак, cохраним чистоту наших мыслей, ибо, каким человек себя мыслит, таким он и становится»

Упанишады

Как легко бывает найти оправдание своему недопустимому поведению! Мы оправдываем себя тем, что нас спровоцировали или у нас не было иного выбора. Порой мы оправдывается тем, что все поступают так же. Благодаря этим и многим другм оправданиям мы делаем вид, что наши ошибки ничего не значат. Когда мы приступаем к Четвертому Шагу, нам надо преодолеть это отрицание.

В этом Шаге мы производим глубокий и бесстрашный нравственный самоанализ. Он бесстрашный благодаря прочной духовной основе, которую мы обрели в трех первых шагах. Он нравственный, потому что мы составляем список поступков, которые мы оцениваем как хорошие, и тех, которые мы оцениваем как плохие. И он серьезный. Единственный способ делать этот шаг глубоко и серьезно – это не поддаваться искушению оправдываться и прощать себе то, что мы в себе обнаруживаем. Для этого требуется мужество и самодисциплина, но, честно признав в себе все, что в нас было, мы можем начать изменяться в положительную сторону.

Напоминание на сегодня

Я человек с достоинствами и недостатками, свойственными человеку, я достигаю успехов и совершаю ошибки. Раз я принимаю себя таким, какой я есть, ничто мне не мешает пристально на себя посмотреть. Сегодня я поищу в себе то, что могу в себе ценить, и то, над чем мне надо работать.

«Ты никогда не найдешь самого себя, пока не посмотришь правде в глаза».

Пирл Бейли

Прощение  может быть просто изменением отношения. Я пришел в Ал-Анон полным горечи по отношению к моей любимой, страдающей алкоголизмом. Когда я убедился, что моя горечь ранила меня больше, чем кого бы то ни было, я стал искать иной подход к ситуации.

Со временем я пришел к мысли, что моя любимая может быть послана мне Высшей Силой, чтобы дать мне почувствовать, что я нуждаюсь в помощи. С моей стороны нечестно было ее винить за все время, которое мне понадобилось, чтобы обратить внимание на это послание. Если я так долго терпел ее неприемлемое поведение, это мой выбор: я отказывался признать, что помощь нужна мне.  Я делал то, что мог, используя знания и инструменты, которыми обладал на тот момент; думаю, и она тоже. Наконец послание до меня дошло. Я стал посещать собрания Ал-Анона, и моя жизнь чудесным образом изменилась. Я не отрицаю, что на этом пути было сказано и сделано много болезненного, но я отказываюсь нести дальше груз этой горечи. Я благодарен за то, что узнал.

Напоминание на сегодня

 Я больше не позволю старым обидам угнетать меня. Сегодня я строю лучшую жизнь, полную любви.

«Прощать – не значит забыть, это значит отпустить боль».

Мэри Маклеод Бетюн

Отвечать агрессией на агрессивное поведение по отношению ко мне – один из моих недостатков: я реагирую на оскорбления оскорблениями, на на грубость – грубостью. Мне никогда даже в голову не приходило, что можно реагировать по-другому, пока я не стала ездить на работу с подругой, давним членом Ал-Анона. Каждый день, когда подруга останавливалась, чтобы купить утреннюю газету, продавец за прилавком отвечал ей крайне раздраженно и враждебно. Не обращая внимания на  грубость, какой бы она ни была, моя подруга неизменно оставалась дружелюбной. Меня это возмутило! Разве Ал-Анон  не учит нас, что мы не обязаны терпеть недопустимое поведение? И я решила ей сказать об этом.

Она ответила, что это единственный газетный киоск в ее квартале и что она предпочитает отстраниться от поведения газетчика и не лишать себя ежедневной газеты. Она объяснила, что бессильна перед поведением других, но не собирается позволять им вынуждать ее отказываться от собственных ценностей. А ее решение – всегда, насколько это возможно, общаться дружелюбно   со всеми, кто встречается на пути. Другие могут принимать другие решения.

Напоминание на сегодня

Сегодня я буду пытаться жить в соответствии с Девизом Начинай с себя. Я не обязана терпеть недопустимое поведение, но я могу начать с того, что сама не допущу такого поведения. Мой выбор —  вести себя доброжелательно и достойно.

«… На мою свободу и независимость не могут повлиять брошенный мне вызов или объявленная мне конфронтация. Они основаны на моей собственной установке и на моих чувствах. Если я только и делаю, что реагирую, я никогда не свободен».

«Ал-Анон для взрослых детей алкоголиков».

Некоторые алкоголики становятся агрессивными, особенно когда пьяны. Как реагировать на насилие? Что мы можем предпринять в таких ситуациях?

Ал-Анон не дает советов, касающихся наших отношений, мы не беремся рекомендовать прекратить или строить какие-либо отношения. Лучше позволить каждому члену содружества самому принимать собственные решения, когда он к ним готов. Но мы подчеркиваем, что на нас лежит ответственность за наше собственное благополучие. Если мы знаем, что физически находимся в опасности, лучше признать этот факт и принять необходимые меры, чтобы защитить себя хотя бы временно. Можно, например, иметь в запасе надежное место, где бы мы могли в случае необходимости найти убежище в любое время дня и ночи. Может быть, разумно всегда иметь под рукой немного денег и ключи от машины. Еще можно обратиться за профессиональной помощью или пойти в полицию и посоветоваться о возможных действиях.

Никто не имеет право применять физическое насилие к кому бы то ни было независимо от обстоятельств. Мы можем проанализировать наше собственное поведение, чтобы понять, не способствуем ли мы сами агрессивности, провоцируя пьяного человека, и начать работать, чтобы изменить такое поведение. Но мы не являемся причиной агрессивности или насильственных действий другого человека.

Напоминание на сегодня

Я не могу изменить другого. Когда я сталкиваюсь с насилием, я должна  изменить что-то  в себе самой. Я начну с того, что честно посмотрю на то, что происходит.

«Есть надежда, есть помощь, и человеческое достоинство — мое неотъемлемое право».

                                                                                                   «…In All Our Affairs»

В качестве отстранения с любовью я не нашел ничего лучшего, чем прощение. Вместо того, чтобы видеть в прощении тряпку для стирания чужих ошибок  с доски или молоток судьи, объявляющий «не виновен», я в прощении  вижу ножницы. Они мне нужны, чтобы обрезать нити , привязывающие меня к проблеме или к старой ране. Обрезая обиды, я возвращаю себе свободу.

Когда меня гложет негативное чувство по поводу поведения другого человека, это значит, что я подменил свою цель. Я не обязан терпеть то, что считаю недопустимым, но барахтанье в недовольстве никак не может изменить ситуацию. Я волен действовать, если можно принять какие-нибудь меры. Но там, где я бессилен что-либо  изменить, я препоручу ситуацию Высшей Силе. Позволяя событиям идти своим чередом, я освобождаюсь и прощаю.

Когда у меня нет других мыслей, кроме горечи, страха, жалости к себе и жажды мести, то мало остается места для любви или тихого внутреннего голоса, указывающего мне путь. Я готов относиться к себе с достаточной любовью, чтобы признать, что обиды меня тянут назад и мне надо от них освободиться.

Напоминание на сегодня

Каждый раз, когда я пытаюсь затянуть петлю обиды на чьей-нибудь шее, я душу только себя. Сегодня я предпочту прощать..

«Часть моего «я» хочет цепляться за старые обиды,

 но я знаю, что чем больше я прощаю, тем лучше делается моя жизнь».

«…In All Our Affairs»

Когда любимая мною алкоголичка обрела трезвость, я не сомневался, что этот кошмар кончился. Но, лишившись успокаивающего действия алкоголя, она стала очень агрессивной словесно. Она обвиняла меня , оскорбляла , нападала на меня , и мне приходилось все время обороняться. Мне казалось чрезвычайно важным, чтобы она меня поняла. Но она не понимала, несмотря на все мои объяснения и аргументы, и я , в свою очередь, начинал ее оскорблять. Я почувствовал себя в ловушке, в безвыходной ситуации.

Трезвость многое изменяет, но она не решает всех проблем. Ал-Анон помогает мне увидеть, что я не обязан принимать недопустимое поведение, как не обязан спорить, оправдываться и доказывать другому человеку, что я ни в чем не виноват или что я прав. Для начала я могу постараться распознавать ситуации, когда я сталкиваюсь с алкогольным безумием, и научиться от них отстраняться. Я, разумеется, не должен реагировать сомнением в себе самом.

Напоминание на сегодня

Когда из уст другого человека, пьяного или трезвого, льются жестокие речи, Ал-Анон помогает мне помнить, что у меня всегда есть свобода выбора. Я могу внутренне прочитать Молитву о душевном покое или отказаться продолжать разговор. Я могу продолжать слушать, понимая, что эти слова не направлены лично против меня; я могу выйти из комнаты, перейти на другую тему, позвонить члену Ал-Анона или прибегнуть к другим способам выхода из ситуации. Мой наставник может помочь мне нейти подходящие для меня решения.

«Возможно, мы никогда бы не приняли именно эти решения,

если бы сами сочиняли сценарий своей жизни,

но перед нами всегда есть выбор между разными вариантами поведения».

«…In All Our Affairs»

Многие из нас приходят в Ал-Анон в полном смятении. Мы настолько сосредоточенны на своих любимых, страдающих от алкоголизма, что уже не способны понять, где кончаются они и начинаемся мы. Мы потеряли здравый смысл. Как мы можем отличить допустимое поведение от недопустимого, когда мы даже не знаем, чего мы хотим и какие у нас самих потребности?

Самоанализ, который я произвела в Четвертом шаге, помог мне обнаружить, кто я, каковы мои ценности, какие стороны своего поведения я хотела бы сохранить и что в себе хотела бы изменить. Я держу это в голове и стараюсь выработать новое поведение, которое на самом деле отражало бы мою личность и выражало бы мои настоящие ценности. Если раньше я терпела недопустимое поведение своих близких, сейчас я могу выбрать другой способ действия. Я должна делать то, что говорю. Сегодня я верю в себя и чувствую в себе мужество быть верной себе, нравится это другим или нет, согласны они со мной или нет. Я должна помнить, что не так важно сказать, что я теперь буду вести себя по-другому, гораздо важнее — знать свои границы и действовать исходя из своих возможностей.

Напоминание на сегодня

Я буду помнить, что знание собственных границ вовсе не предполагает, что я должна заставить других меняться. Это значит, что я знаю свои границы и , не преступая их, проявляю заботу о себе самой. Сегодня я сосредотачиваюсь на себе.

«Тот, кто себя уважает, не боится других;

на нем кольчуга, которую никто пробить не может».

                                         Генри Лонгфелло

Вот один из самых важных уроков, который я усвоил в Ал-Аноне: если я не хочу быть подстилкой, я должен встать с пола. Иными словами, то, что я не способен управлять чужими словами, делами и мыслями, не освобождает меня от ответственности за собственное поведение.

Когда я оглядываюсь назад, я вижу, что часто недопустимое поведение близкого было направлено против меня, но ведь я, а никто другой оставался на месте и слушал, а порой и возвращался, чтобы получить еще порцию. Я был добровольным участником танца, рассчитанного на двоих. Мне казалось, что я жертва, но во многом я выражал готовность ею быть.

Сегодня, выздоравливая в Ал-Аноне, я знаю, что я не беспомощен. У меня есть свобода выбора. Когда во мне возникает, как прежде, ощущение, что я жертва, я могу к этому относиться как к сигналу тревоги, к предупреждению о том, что я, возможно, участвую (мыслями или поступками) в чем-то, что не совсем в моих интересах. Я могу не поддаваться искушению осуждать других, а вместо этого рассмотреть свое участие в этой ситуации. Это то, что я в силах изменить.

Напоминание на сегодня

Сам факт, что я несу ответственность за свои поступки, может придать мне огромные силы. Сегодня я буду поступать в своих лучших интересах.

«… Я поступлю правильно, если приму вызов заняться собственным выздоровлением, вместо того чтобы терять драгоценное время, ожидая, что алкоголик измениться…»

«Living With Sobriety»

Бывают моменты, когда все, что делает алкоголик, меня раздражает. Он даже не может толком насыпать себе в тарелку хлопья на завтрак! И хотя для меня важно научиться замечать недопустимое поведение и защищаться от него, в данном случае дело не в этом. Я ловлю себя на том, что все время наблюдаю за его поведением и критикую каждую мелочь. Вероятно, мне надо воспринимать это как сигнал, что со мной что-то не так. Может быть, я что-то не заметила или не учла. Может быть, я боюсь переаттестации, которая скоро будет на работе? Может быть, что-то сказанное на собрании Ал-Анона всколыхнуло затаенный гнев из моего прошлого? Может быть, я реагирую таким образом потому, что во мне все еще сидит старая обида, которую я решила не обсуждать? Телефонный звонок подруге из Ал-Анона поможет мне разобраться во всем этом.

Напоминание на сегодня

Перестать критиковать для меня почти так же трудно, как для алкоголика перестать пить, но ведь это бывает так необходимо! Возможно, критика и негативные мысли служат клапаном для моей боли, но они никогда не решают моих проблем, а только отвлекают меня от них .В результате я только избегаю встречи с самой собой.

«Человек может заметить соломинку в волосах другого,

 но не видит мух на собственном носе».

Менделе Мошер Сефорим