Тег: Сосредоточиться на себе

Пятая Традиция гласит: «…оказываем поддержку и проявляем понимание к нашим близким алкоголикам…» Сначала эти слова меня озадачивали. Разве Ал-Анон не учит нас сосредотачиваться на себе? Здесь было какое-то противоречие.

Причина моего смятения, вероятно, кроется в моем экстремизме. Для меня либо надо концентрироваться на самой себе, и тогда не остается места ни для кого другого, либо я до такой степени поглощена другими, что себя уже больше не вижу. Ал-Анон помогает мне держаться золотой середины.

Я могу заниматься собой и все же могу оставаться любящей и доброжелательной к другим. Я могу, не теряя себя, испытывать сострадание к тем, кого люблю и кто страдает от алкоголизма или от его последствий. Поддерживать других и проявлять к ним доброжелательность – способ быть доброй к себе, который не требует от меня никаких жертв.

Напоминание на сегодня

Я учусь здоровым,  доброжелательным отношениям. Сегодня я поддержу тех, кого люблю, продолжая заниматься своими делами.

«Если хотите быть любимыми, любите и будьте достойными любви».

Бенджамин Франклин

Два очень близких мне человека стали с недавнего времени выздоравливающим алкоголиками. За те годы, что они активно пили, моя жизнь тесно переплелась с их жизнью и деструктивным поведением, и я забыла, что могу быть счастливой, даже если у них депрессия, и вести спокойную жизнь, даже если они снова запьют. Толчком в моем выздоровлении стала фраза, которую я услышала в Ал-Аноне : «Тебе придется учится расти независимо от того, пьют твои алкоголики или нет».

Начиная с этого дня я старалась всегда помнить, что мне надо жить своей собственной жизнью, что у меня своя судьба. Отделив свое благополучие от благополучия алкоголиков, я получила возможность отстраняться от их решений по поводу того, где, когда и с кем они собираются жить. Когда моя жизнь и моя судьба перестали  быть непосредственно связаны с их жизнью и судьбой, я смогла принять их такими, какие они есть. Теперь, когда они делились со мной своими мыслями и тревогами, я их слушала, не пытаясь управлять ими. Благодаря Ал-Анону я могу направить всю свою энергию на то, над чем я действительно властна, — на собственную жизнь.

Напоминание на сегодня

Я слишком ценю свое время, чтобы тратить его зря, живя будущим или тревожась о том, над чем я не властна. Сегодня у меня будет прекрасная жизнь.

    «По мере того как я учусь сосредотачиваться на себе,

 я испытываю все растущее облегчение :

вместо того чтобы пытаться решать чужие проблемы,

 я могу от них отстраниться».

                          «Ал-Анон для взрослых детей алкоголиков»

«Мои любимые и близкие не будут заботиться о себе, поэтому я обязана о них заботиться. Иначе им не выжить….» —  это был мой образ мыслей, когда я пришла в АлАнон. Этим я оправдывала свое вмешательство в дела всех и каждого. Мои потребности казались мне абсолютно несущественными на фоне постоянных драматических ситуаций вокруг меня. АлАнон позволил мне понять, что у меня есть свобода выбора и я могу принимать другие решения. Одно из них — позволить событиям идти своим чередом и положиться на Бога..

Когда я думаю о том, чтобы отпустить  ситуацию, я напоминаю себе, что существует естественный ход событий – тот, который задуман Высшей силой. Отпуская ситуацию, я позволяю жизни разворачиваться по этому плану. Я становлюсь открытой к иному образу мыслей и иному поведению, позволяя им войти в меня. Кроме того, когда я отстраняюсь от других людей, я утверждаю их право жить собственной жизнью, принимать собственные решения и расти, опираясь на опыт собственных ошибок. У них тоже есть собственная Высшая Сила. Моя навязчивая потребность вмешиваться разрушает мои отношения не только с другими людьми, но и с духовной частью моей личности.

Напоминание на сегодня

Я для себя приоритет номер один. Сосредотачивая свое внимание на себе, я отстраняюсь от проблем других людей и лучше могу справляться со своими. Что я могу сделать для себя сегодня?

«Я буду напоминать себе, что бессильна перед другими людьми, что могу жить только своей жизнью. Изменять себя в лучшую сторону – единственный способ обрести мир и спокойствие духа».

«Дилемма брака с алкоголиком»

Я пришла в Ал-Анон, чтобы узнать, как заставить любимого человека бросить пить, надеясь, что и моя жизнь тогда станет нормальной. В Ал-Аноне я постепенно поняла, что не я являюсь причиной алкоголизма близкого, я не могу контролировать  алкоголизм и не могу его вылечить. Однако я могу применять в своей жизни программу Двенадцати Шагов для того, чтобы обрести душевное равновесие и удовлетворение независимо от того, пьет алкоголик или нет. Вот почему в Ал-Аноне мои усилия должны быть сосредоточены на самой себе.

Вскоре я обнаружила, что у меня самой есть проблемы, которые требуют моего внимания. Пытаясь ужиться с алкоголизмом близкого, я стала вести себя нездоровым образом. Эти изменения моего характера произошли постепенно и незаметно, так, что я их не осознала. На собраниях Ал-Анона я честно рассказала об этом, и мне захотелось освободиться от стереотипов поведения, которые больше не казались мне адекватными. С помощью своей Высшей Силы я начала отделываться от привычек, которые разрушают меня. Со временем я почувствовала, что снова стала самой собой. Я начала расти духовно.

Напоминание на сегодня

 Я очень резко реагирую, когда кто-то хочет навязать мне свою волю. Так зачем же я пытаюсь навязывать свою волю окружающим? Я ответственна только за одного человека – за себя. Только один человек может сделать мою жизнь интересной и наполненной – это я сама.

«Сегодня я не буду соваться в чужие дела,

а все свое внимание направлю туда,

куда оно и должно быть направлено, — на саму себя».

«… In All Our Affairs»

Я хорошо помню неприятные слова, которые мне говорят другие. Критика меня всегда ранила. Издевательства парализовывали меня на долгие дни. Мне никогда не приходило в голову, что люди просто пользуются моей доверчивостью, чтобы мне насолить, или что обидные слова могут  совсем не соответствовать действительности. Как будто все знают, что я не права и мне от этого только стыдно. Моя личность была пропитана чувством стыда, и моя самооценка падала все ниже и ниже.

В свою очередь, я стала обращаться жестоко с другими.  Мне очень нравилось в компании друзей обсуждать чьи-нибудь недостатки. Тогда я чувствовала себя лучше, но длилось это недолго и происходило за счет других. Сплетни никогда никого не обогащают. Они мне служили оправданием, чтобы отвлечь внимание от себя и своих проблем.

Напоминание на сегодня

Многие из нас предпочитают реагировать на события и людей, вместо того, чтобы действовать. Когда нам больно, нам хочется кого-нибудь ударить или обидеть. В Ал-Аноне мы узнаем, что можно притормозить эту автоматическую реакцию и подумать, как мы на самом деле желали бы поступить.

Если со мной кто-нибудь плохо поступает, это никак не может служить оправданием моему плохому поведению. Если я несу ответственность за свои поступки независимо от того, как ведут себя другие, я могу собой гордиться. Когда я в ладу с самой собой, мне гораздо легче считать, что оскорбления не направлены лично против меня.

«На вас могут сыпать соль, и вы никак это не почувствуете, если у вас нет раны».

Латинская поговорка

Порой мотивы моих действий гораздо важнее, чем сами действия. Рассмотрим, например, ситуацию, когда я высказываю кому-нибудь то, что мне не нравится. В зависимости от мотивов мои слова и тон будут разными. Если я это делаю, потому что чувствую, что мне надо высказаться , чтобы облегчить душу, я сосредотачиваюсь на себе. В таком случае реакции моего собеседника для меня не имеют большого значения.

Но если я высказываю свое мнение с целью манипулировать кем-то или изменить кого-то, мое внимание сосредотачивается на реакции собеседника, и измерять результат своих слов я буду по этой реакции.

В обеих ситуациях я могу использовать одни и те же слова, но, вероятнее всего, буду себя гораздо лучше чувствовать, если сосредоточусь на себе. Как ни парадоксально, но в этом случае и результаты обычно бывают более благоприятные.

Напоминание на сегодня

Сегодня, вместо того, чтобы нацеливаться только на результаты, я буду действовать исходя из того, что лучше для меня.

«Даже если бы я знал, что завтра конец света, я все равно посадил бы яблоню».

Мартин Лютер

Алкоголизм – семейная болезнь. Она поражает не только пьющего человека, но и тех, кто его любит. Многим из поколения в поколении передавался извращенный образ мыслей.

То, что я хожу в Ал-Анон, свидетельствует о моем намерении порвать с таким нездоровым образом мыслей. По мере того, как я хожу на собрания, я начинаю залечивать свои раны, обретать здравомыслие и мир в душе и чувствовать себя  в большем согласии с самой собой. Я уже не играю свою прежнюю роль в алкогольной пьесе, и вследствие этого вся атмосфера в моей семье начинает меняться. Парадоксальным образом, когда я перестаю беспокоиться о других и все контролировать, я забочусь о своем здравомыслии, я не мешаю другим заниматься собственным выздоровлением.

Напоминание на сегодня

Выздоровление одного члена семьи может благотворно сказаться на всей семье. Когда я забочусь о самой себе, я, возможно, делаю гораздо больше, чем думаю, для помощи тем, кто страдает от этой семейной болезни.

«Если один член семьи выздоравливает, вся ситуация в семье улучшается».

«Living With Sobrity»

Я постоянно смотрю на своих друзей и посторонних людей с мыслью, что в них можно было бы что-то улучшить: « Она была бы симпатичнее, если бы…» или « С ним было бы гораздо проще общаться, если бы он…»

Десятый Шаг ежедневно напоминает мне, что я должен прекратить мыслить подобным образом. Он призывает меня анализировать собственные поступки и сразу признавать свою неправоту.

Я могу каждый день наблюдать за собственным поведением и думать о том, что можно было бы улучшить во мне самом. Как я сегодня могу расти? Что я могу сделать в течение дня, чтобы стать лучше? Могу ли я чему-нибудь научиться? На какие вызовы я могу ответить? Есть ли во мне застарелый страх, которому я могу посмотреть в лицо и постараться с ним справиться? Какие новые радости я могу испытать? Десятый Шаг напоминает мне, что сегодня я должен быть честным с самим собой, принимая свои успехи, признавая ошибки и осознавая данные мне возможности роста.

Напоминание на сегодня

Если я ежедневно занимаюсь самоанализом, то могу больше не опасаться впасть в сумбурное и туманное состояние, которым питается мое отрицание. Поручая этот самоанализ  заботам Высшей Силы,  я знаю, что двигаюсь в сторону свободы.

«Человеку никогда не стоит стыдиться признавать свою неправоту,

так как это просто значит, что сегодня он мудрее, чем был вчера».

Александр Поуп

Когда я думаю об Одиннадцатой традиции, описывающей политику Ал-Анона во взаимоотношениях с общественностью как основанную на привлекательности, а не на пропаганде, я использую очень личный подход. Эта традиция говорит мне, что моя главная ответственность в Ал-Аноне — начинать с себя и делать все, что в моих силах, чтобы жить по программе каждый день понемногу.

Если я придерживаюсь программы на практике, какой смысл мне о ней говорить? Иными словами, если моя жизнь не свидетельствует о том, что я выздоравливаю, рассказ о программе может быть для меня просто своего рода подменой жизни по программе.

И я замечаю, что, когда я чувствую острую потребность призывать других к посещению групп, это означает, что мне самой очень нужно идти на собрание.

Напоминание на сегодня

Прежде чем рассказывать другим об Ал-Аноне, хорошо бы мне задаться вопросом: а меня об этом просили?

«Пример — не лучший способ влиять на других, а единственный»

Многие из нас приходят в Ал-Анон в полном смятении. Мы настолько сосредоточенны на своих любимых, страдающих от алкоголизма, что уже не способны понять, где кончаются они и начинаемся мы. Мы потеряли здравый смысл. Как мы можем отличить допустимое поведение от недопустимого, когда мы даже не знаем, чего мы хотим и какие у нас самих потребности?

Самоанализ, который я произвела в Четвертом шаге, помог мне обнаружить, кто я, каковы мои ценности, какие стороны своего поведения я хотела бы сохранить и что в себе хотела бы изменить. Я держу это в голове и стараюсь выработать новое поведение, которое на самом деле отражало бы мою личность и выражало бы мои настоящие ценности. Если раньше я терпела недопустимое поведение своих близких, сейчас я могу выбрать другой способ действия. Я должна делать то, что говорю. Сегодня я верю в себя и чувствую в себе мужество быть верной себе, нравится это другим или нет, согласны они со мной или нет. Я должна помнить, что не так важно сказать, что я теперь буду вести себя по-другому, гораздо важнее — знать свои границы и действовать исходя из своих возможностей.

Напоминание на сегодня

Я буду помнить, что знание собственных границ вовсе не предполагает, что я должна заставить других меняться. Это значит, что я знаю свои границы и , не преступая их, проявляю заботу о себе самой. Сегодня я сосредотачиваюсь на себе.

«Тот, кто себя уважает, не боится других;

на нем кольчуга, которую никто пробить не может».

                                         Генри Лонгфелло