Тег: Шаг четвертый

Когда в Четвертом шаге я производила самоанализ, я не расставалась со своим блокнотом ни днем, ни ночью. И все боялась что-нибудь упустить. Первый недостаток, который я у себя обнаружила — одержимость. За пятнадцать минут до встречи, назначенной для выполнения Пятого шага, я все еще писала.

Когда я сделала этот шаг и прочитала вслух свой текст, я впервые ясно увидела, что мое поведение очень похоже на поведение алкоголика. Единственная разница заключается в том, что я была трезва. Также неразумна, но трезва. Я увидела, что обвиняю других в своих жизненных неудачах,что я обидчива и мои реакции на поведение алкоголика основаны на моих страхах. Я рассчитывала, что на следующий день я буду чувствовать себя совсем по-новому, но ничего особенного не произошло, если не считать большой усталости и некоторой растерянности. Однако начало изменениям было положено. Прошло некоторое время, и я стала замечать,что,когда попадаю в ситуации, описанные мной в Четвертом шаге, реагирую уже не так безумно. Некоторые вещи, которые раньше меня совершенно выводили из себя,больше не имели никакого значения. Тогда я поняла, что начала меняться.

Напоминание на сегодня.

Благодаря Двенадцати шагам я учусь познавать свою «истинную природу». Я верю, что сегодня мне откроется то, что мне надо знать сейчас, а остальное откроется в нужное время. Мне интересно познавать себя.

«Когда мы делаем Пятый шаг… мы показываем,что хотим меняться».

«…In All Our Affairs “

Разве не бывает обидно, когда ты отправился за чем-либо в магазин, а полка с нужным тебе товаром оказалась пуста? К счастью, хозяин может исправить положение и после инвентаризации заполнить полки недостающим товаром.

Со мною происходит то же самое. Анализ, предложенный Четвертым шагом, и есть своего рода инвентаризация, позволяющая мне увидеть то, чего у меня недостает, то есть мои «не-достатки». Этот процесс не должен меня пугать или угнетать. Пустую полку не надо оценивать; но если я не потрачу определенное время на то, чтобы убедиться, что она пуста, я ничего не стану предпринимать, чтобы ее заполнить, и ситуация останется нерешенной. После того как я произведу собственную инвентаризацию,я смогу заполнять свои пустые полки с помощью других Шагов. Опыт убеждает меня в целительной силе этих Шагов, и всякий раз, когда возвращаются тяжелые ситуации, я уже не испытываю боли, которая раньше им сопутствовала.

Напоминание на сегодня

Когда я не могу найти решение проблемы и меня мучают сомнения, страхи или обиды, когда я чувствую себя растерянным или беспомощным, глубокий и бесстрашный самоанализ может в корне все изменить. Каждый раз, когда я применяю на практике шаги, я этим самым говорю Высшей Силе, что готов выздоравливать, принимать решения, лучше себя чувствовать. Энергию, которую которую я мог бы растратить на тревогу, слезы и навязчивые мысли, я могу использовать для позитивного действия.

«Мы все хотим, чтобы с нами происходили приятные вещи, но недостаточно молиться и ждать чуда. Свои молитвы мы должны сопровождать действием».

«Freedom From Despair”

Взыскательный и бесстрашный пересмотр моей жизни (Четвертый Шаг) мне ясно показал, что моему поведению по большей части недостает зрелости.  Но что такое зрелое поведение? Для каждого из нас ответ, разумеется, будет разный, однако рассмотрение этого вопроса может мне помочь обозначить свои цели и применять программу Ал-Анона на практике, пытаясь изменить свой образ действий. Мне кажется, быть зрелым – это значит:

знать самого себя;

просить о помощи;

когда нужно, действовать самостоятельно по мере возможности;

признавать, что я не прав, когда я неправ, и приносить извинения;

принимать любовь от других, даже если мне трудно любить себя;

признавать, что у меня всегда есть выбор и нести ответственность за свои решения;

относиться к жизни как к благу;

придерживаться собственного мнения, не навязывая его другим;

прощать как самому себе, так и другим;

видеть свои слабые и сильные стороны;

иметь мужество жить сегодняшним днем;

признавать, что я сам отвечаю за удовлетворение своих потребностей;

заботиться о других, не вовлекаясь эмоционально;

принять, что конца совершенствованию никогда не будет, всегда можно что-то улучшить.

Когда я начал практически выполнять шаги, меня очень беспокоила мысль о том, что мне придется отказаться от всех моих недостатков. Мне казалось, что я превращусь в кусок швейцарского  сыра, полный дыр. Но мне хотелось выздоравливать, а меня все время заверяли, что шаги – ключ к выздоровлению; и я стал продвигаться вперед, несмотря на страхи. Мне пришлось идти на риск и действовать с доверием, прежде чем я стал получать дары от своей Высшей Силы.

С Четвертого шага по Седьмой мы просим Бога не что-либо нам дать, а только освободить от того, что нам не нужно. Я обнаружил, что за каждым из отнятых у меня недостатков пряталось достоинство. Я не потерял ни частички самого себя. Даже напротив: когда я отпустил все то, что мне было не нужно, я освободил место для развития своих сил, талантов и чувств, которые смогли плотнее войти в мою жизнь. Я в этом нахожу утешение, потому что это мне напоминает , что все то, что мне нужно, у меня уже есть. Однако я не мог в этом быть уверен, пока не применил шаги на практике и не был хотя бы отчасти освобожден от своих недостатков.

Напоминание на сегодня

Бог знает, что именно мне нужно, и Он мне уже все это дал. Мое дело – «не усложнять» и просить Божьей помощи, чтобы освободиться от лишнего, от недостатков, которые меня связывают.

«Чтобы солнце влилось в окно, необходимо раздвинуть занавески».

Американская пословица.

Мое выздоровление отчасти проявилось в изменении некоторых сторон моего привычного образа мыслей. Я привыкла избегать тяжелых ситуаций и болезненных эмоций, искать безопасности и не идти на риск. Но жизнь целиком состоит из рискованных ситуаций, и многие страдания неизбежны. Ал-Анон помогает мне принимать реальность.

Вместо того, чтобы от нее убегать, я учусь искать первопричину моей боли.  В результате я заметила, что боль проходит гораздо быстрее и во мне исчезает страх. Ал-Анон меня снабдил такими инструментами как самоанализ, предложенный Четвертым Шагом, и он мне позволяет честно взглянуть на саму себя и на ситуацию. Поддержка моей Высшей Силы, наставницы, Молитва о душевном покое и частые посещения групп Ал-Анона – все это позволяет мне обрести мужество справляться со своими страхами, болью и риском.

Когда я старалась не идти на риск, я постоянно испытывала страх. Сейчас  я часто  его преодолеваю,  и ничего плохого со мной не происходит. Мне не нужно больше все время остерегаться какой-то возможной опасности. Я могу свои силы направить на то, чтобы жить.

Напоминание на сегодня

Сегодня могут произойти удивительные вещи, потому что меня вдохновляет ощущение участия в собственной жизни.

«В конечном счете, избегать опасности

не менее опасно, чем открыто на нее идти.

Либо жизнь – смелая авантюра, либо она ничто».

Элен Келлер

Увидеть собственные успехи бывает трудно, особенно если наши ожидания чрезмерны и нереалистичны. Если мы ждем, что наши отрицательные установки и нездоровое поведение  быстро и бесповоротно изменятся, мы, скорее всего, будем разочарованы. Прогресс трудно заметить, если мы измеряем степень нашего выздоровления с помощью идеализированных стандартов. Может, продуктивнее просто сравнивать наше положение сегодня с тем, что было в прошлом?

Например, самоанализ, предложенный в Четвертом Шаге, показал мне, что я все еще храню обиду на людей и что мне от этого плохо. Я пытаюсь отделаться от своих обид и впадаю в отчаяние, когда вижу, что это чувство все еще во мне живет. К счастью, в Ал-Аноне я научилась добиваться улучшения, а не совершенства. Несмотря на то, что я продолжаю обижаться, я знаю, что двигаюсь вперед, потому что это сейчас происходит гораздо реже, чем раньше, и длится не так долго.

Сегодня я не пытаюсь достичь совершенства; мне важно только одно – в каком направлении я продвигаюсь.

Напоминание на сегодня

Мои усилия в Ал-Аноне и мое желание меняться привели к тому, что я двигаюсь в правильном направлении. Сегодня я отпраздную свои успехи. Я знаю, что процесс выздоровления и впредь поможет мне жить  все более полноценной жизнью.

«Продолжайте копить монетку за монеткой, и скоро у вас будет целое сокровище».

Латинская пословица.

Уважение к себе – одна из тем нашего руководства по Четвертому Шагу. План для нашего роста. Когда я на практике  приступила к осуществлению этого шага и провела глубокий, бесстрашный самоанализ, то обнаружила, что всегда оцениваю себя по результатам своей деятельности или по тому, что говорят обо мне другие. Это означало, что мне надо постоянно работать или быть в центре внимания. Иначе я испытываю только мимолетное чувство удовлетворения.

В Четвертом Шаге я поняла, что могу ценить себя и за способность любить. Сказанное доброе слово, написанное письмо поддержки или отложенные на несколько минут ради восхищения другим человеком обычные заботы  — все это может обогатить мой день. Даже без каких-либо достижений я могу чувствовать себя комфортно сама с собой независимо от того, признают другие или нет, что я чего-то стою.

Напоминание на сегодня

Только от меня зависит, буду ли я пользоваться любой возможностью, чтобы делиться своей любовью с окружающими. Когда я так поступаю, то проявляю одну из лучших черт характера, ничего не ожидая взамен. Сказать кому-нибудь комплимент от всей души или искренне поблагодарить за доброту, — возможно, самое лучшее, что я могу сегодня сделать для себя.

«Ничто не может сделать человека несчастным,

 если он полон чувства собственного достоинства

и благодарен великому Богу, Который его создал».

Авраам Линкольн

Я слышал, что мне нужно быть к себе особенно добрым не тогда, когда мне хорошо, а тогда, когда мне плохо. Почему бы мне не быть очень требовательным к себе, когда все идет по-моему? Но когда я с трудом справляюсь с самим собой даже в обычных делах, такая требовательность может только вызвать новые неприятности. Раньше я боялся, что, если я не буду  максимально требовательным к себе в любом состоянии, мной овладеет лень и ничего не будет сделано. Но самоанализ с помощью Четвертого шага показал мне, что верно обратное. Я вообще склонен очень строго с себя спрашивать, так строго, что сам делаю свою жизнь неуправляемой. В результате я часто делаю меньше, чем мог бы, если бы был к себе снисходительнее. Девиз «Не суетись» — лучшее для меня противоядие.

Когда день у меня не ладится, я пробую сбавить темп. И вместо того чтобы винить себя за это, я стараюсь увидеть, что я как раз там, где должен находиться.

Напоминание на сегодня

«Не суетись» учит меня не только сбавлять темп, но и расслабляться. Сегодня я постараюсь относиться к себе терпимее и радоваться этому дню независимо от своих свершений.

«Нужно время, чтобы улучшить свое состояние духа и отношение к жизни. Спешка и нетерпение могут только помешать нам в достижении наших целей».

«This Is Al—Anon»

Кто я? Придя в Ал-Анон, я думала, что знаю ответ на этот вопрос, но неожиданно обнаружила, что все ответы устарели, потому что я уже очень давно не задавалась этим вопросом. Я могла говорить о вкусах, мнениях, чувствах, чертах характера алкоголиков любых других людей из моего окружения, но про себя  я ничего не знала.

Ал-Анон дал мне в руки программу Двенадцать Шагов, благодаря которой я смогла узнать, кто я. Когда я произвела глубокий, бесстрашный нравственный самоанализ и поделилась его результатами с человеком, которому доверяла (Четвертый и Пятый Шаги), я поняла, насколько мне это помогло. Впервые за многие годы я уделяла самой себе столько внимания! Многое о себе я узнала, слушая выступления других на собраниях группы, поскольку стала яснее осознавать собственные мысли и чувства.

Сегодня я знаю, что я страстная натура с широкой душой, что я честна, тактична, но упряма и категорична и что у меня часто меняется настроение.  Я знаю, что думаю и чувствую по поводу самых разных вещей, и замечаю, когда эти мнения и чувства меняются. Ал-Анон вернул мне то единственное, что мне на самом деле всегда принадлежало, — меня саму.

Напоминание на сегодня

«Выздоровление» — какое замечательное слово! Это возвращение к чему-то забытому. Сегодня я буду помнить, что это забытое – я сама.

«Тот, кому удается обрести себя,

будет обладать дворцом,

в котором он сможет достойно прожить все дни своей жизни».

Джеймс Миченер

Однажды вечером, когда я никак этого не ожидала, одна из членов Ал-Анона сделала мне комплимент. Этот знак доброго отношения вызвал во мне чувство неловкости, так как мне казалось, что я этого комплимента не заслуживаю. Я стала уверять эту женщину, что она ошибается, но она настояла на своем и сказала, что я заслужила этот комплимент и еще много других. Тут я стала понимать, насколько моя самооценка понизилась за годы жизни с алкоголиком. Я даже представить  себе не могла, что во мне может быть что-нибудь хорошее!

Наставница порекомендовала мне составить список того, что мне нравится в  самой себе. Это было трудно и неловко, и список у меня получился короткий, но лиха беда начало. Когда я показала его своей наставнице, она согласилась со всеми достоинствами, которые я в себе обнаружила, и не позволила мне их отрицать, когда я попробовала обратить её внимание на мои недостатки. В результате я стала учиться относиться к себе с любовью и видеть в себе достоинства, заслуживающие комплиментов.

Напоминание на сегодня

 Один из способов научиться относиться к себе с любовью – это принимать любовь к себе других. Даже если мне кажется, что я её не заслуживаю, я могу быть благодарной другому человеку за его доброту. Если мне что-то нравится в другом человеке, я, в свою очередь, могу сказать ему это. Небольшой жест может много сделать для утешения страдающей души.

«Я слышала, как члены Ал-Анона утверждали,

что они снова обрели самоуважение.

 У меня никогда в жизни не было никакого самоуважения,

так что любить человека по имени Я

было для меня чем-то совсем новым».

«As We Understood…»