Тег: Тревога-

Мне представляется, что, если бы мне вернули все минуты, часы и дни, которые ушли на волнение и страхи, я могла бы продлить свою жизнь на много лет. Когда я поддаюсь тревоге, я открываю ящик Пандоры, полный страшных картин, параноидальных голосов и безжалостной самокритики. Чем больше внимания я уделяю подобным чувствам, тем хуже ориентируюсь в реальности. Сделать что-либо полезное в таком состоянии невозможно.

Чтобы прервать этот цикл беспокойства и страхов, я учусь сосредотачивать внимание на текущем моменте. Я могу отвернуться от деструктивных мыслях и вместо этого сосредоточиться на картинах и звуках, которые окружают меня: на свете и тени, земле под ногами, кипящей вокруг меня жизни – на всем том, из чего состоит мое «здесь и сейчас». Эти детали окружающей действительности  помогают мне избавиться от всяких «а что если…» и «надо бы…», удерживают меня в настоящем. Молитва и самоуглубление, девизы, разговоры по телефону с другими членами Ал-Анона также помогают вернуться в сегодняшний день и обрести спокойствие. Ограждая себя от окружающей суеты, я лучше чувствую свою Высшую Силу, и это помогает мне пережить тяжелые периоды.

Напоминание на сегодня

Сегодняшний день – это единственный день, который должен меня занимать, кроме него  мне ничего не надо. Если появиться искушение поволноваться о завтрашнем дне, я спокойно верну свой ум в день сегодняшний.

«Прошлое исчезло. Будущий месяц и год не существуют.

Нам принадлежит только мгновение в настоящем».

                                                                Махмуд Шабистари

Сегодня я узнала, что алкоголик, которого я люблю, переживает кризисную ситуацию. И вот, несмотря на мои попытки заняться работой, я обнаружила, что сижу на стуле сгорбившись, подавленная и рассеянная, уже не думаю о своей работе, а рисую себе картины ужасных последствий этого кризиса для моего любимого и пугаю себя страшными последствиями, которые могут наступить для меня самой.

Девиз «Живи сегодняшним днем» напомнил мне, что какие бы страхи не владели мной, я не могу знать, что день грядущий мне готовит.

Почему я все время заглядываю в будущее? Может быть, потому что угнетаю свои чувства в настоящем? Или потому что где-то внутри меня живет ощущение, что, если заранее поволноваться, плохое будет легче перенести? Но мои волнения не могут защитить меня от будущих трудностей. Они только мешают мне жить здесь и сейчас.

Напоминание на сегодня

Зачем мне загадывать, как на меня подействует то, что может случиться когда-нибудь в будущем? Ведь я действительно не знаю, как я буду реагировать в такой ситуации, к тому же это может никогда и не случиться. Поэтому, как только я замечу, что удаляюсь от настоящего, я буду напоминать себе, что будущее не проблема сегодняшнего дня.

«Беспокойство у завтрашнего дня не отнимет горя,

а только подорвет силы сегодняшнего».

                                                                    Арчибалд Кронин

Когда я впервые услышал, что наилучший способ помочь близкому, страдающему алкоголизмом, это сосредоточиться на самом себе, я подумал, что в Ал-Аноне собираются бессердечные люди, которые хотят заставить  меня перестать заботиться о тех, кто мне дорог. Я решил больше туда не ходить. Но мысль, высказанная одним из тех, кто выступал изменила мое понимание. Он сказал, что, хотя желание помочь другому человеку может быть вызвано состраданием и добрыми побуждениями, наши старые способы оказывать помощь не очень-то помогают. Ал-Анон предлагает новый способ помощи.

Я проверил привычный способ  помощи свой страдающей от алкоголизма близкой  и понял, что когда я отдавал за нее долги или извинялся за ее поведение, то продолжал удерживать ее от столкновения с последствиями ее поступков. Я не позволял ей оказаться в такой ситуации, когда бы в ней могло возникнуть желание измениться.

Мне так же пришлось  задуматься о том, почему я себя так плохо чувствую, когда мне не надо никому помогать. Проанализировав мотивы своего поведения, я обнаружил, что делаю все, чтобы не оказаться лицом к лицу со своей собственной тревогой.

Напоминание на сегодня

Когда я помогаю другим, делаю ли я это из любви, или у меня есть какие-нибудь иные побуждения? Не пытаюсь ли я изменить другого человека или заставить его делать то, что я хочу? Разговор с наставником на эту тему может помочь мне увидеть эту ситуацию в новой перспективе. Настоящая надежда, что я смогу помочь тем, кого люблю, появляется у меня только тогда, когда я сосредотачиваюсь на себе.

«В Ал-Аноне мы учимся:

 Не провоцировать кризисных ситуаций;

 Не препятствовать их возникновению, если они отражают естественный ход событий».

                                                                                                        « Detachment»

Когда – то я очень любила покой раннего утра, но, прожив много лет рядом с алкоголиком, я перестала его замечать. Я просыпалась в том же настроении, что и засыпала,- с тревогой. Еще лежа в постели, я видела перед собой целый ряд неотложных дел, требующих моего вмешательства. Как бы рано я не просыпалась, я чувствовала, что уже опоздала. Иногда на меня столько всего наваливалось, что я вообще не могла встать с постели.

Моя жизнь изменилась. Я услышала от членов Ал-Анона, что утром они открывают не только глаза, но и уши. Теперь, когда я просыпаюсь, я слушаю пение птиц. Я решила не строить никаких планов на день, пока не позавтракаю, чтобы не спеша насладиться моим любимым временем.

Ал-Анон помогает мне освободить голову от всех забот, чтобы я могла оценить всю прелесть утра. Я замечаю, что начинаю ощущать детский восторг перед великолепием природы, видеть красоту вокруг себя, внезапно улыбаться во весь рот с детской непосредственностью, смеяться, любить – одним словом, снова жить. Сегодня я могу сказать: «Доброе утро, Боже», вместо того чтобы восклицать: «О Боже, уже утро!»

Напоминание на сегодня

Сегодня я буду особенно внимательна к своим чувствам. Я буду сознательно проживать каждый момент. Я не позволю красоте этого дня остаться незамеченной.

«Настоящая щедрость по отношению к будущему – это все отдать настоящему».

Альбер Камю

Тревога и страх способны так извратить наше восприятие, что самые обычные ситуации  превращаются для нас в кошмары. Поскольку большинство  наших тревог относится к будущему, мы можем уберечь себя от неприятного воздействия страхов и волнений, стараясь оставаться в настоящем, живя день за днем, проживая каждое мгновение в реальном времени.

В прошлом мы часто пытались предвидеть всевозможные ужасные последствия, чтобы подготовиться к ним и защитить себя.  Но сегодня наша программа, содружество и Высшая Сила позволяют нам гораздо объективнее смотреть на события. Когда мы погружаемся в мрачные предвидения, мы теряем контакт с реальностью и мир  предстает перед нами как опасное место, в котором мы должны  постоянно быть начеку.

Большинство наших страхов, вероятно, никогда не сбудутся, а если и сбудутся, то наше предвидение вряд ли сделает нас  лучше подготовленными.  Но по мере того как будет крепнуть наша вера, наше самоуважение и наше доверие Высшей Силе, мы сможем сделать для себя то, что наши предположения никогда сделать не смогли бы, — в любой ситуации действовать самым разумным образом.

Напоминание на сегодня

Сегодня я признаю, что тревоги могут быть убедительными и извращать наши мысли. Я принимаю решение остановить их.

«Я не боюсь бури, потому что учусь управлять своей лодкой».

Луиза Мей Элкотт

Ал-Анон помогает многим из нас справляться с кризисными ситуациями, с которыми мы в одиночку   никогда не справились бы. Мы учимся опираться на Силу, более могущественную, чем мы, и благодаря нашей вере и той поддержке, которая нас окружает, мы обнаруживаем, что нам удается жить и даже двигаться вперед в самых трагических обстоятельствах. Для большинства из нас ситуация разрешается, или же мы учимся  находиться в спокойном состоянии независимо от нее.

Но многие продолжают волноваться. А что если кризисные ситуации возобновятся? Ал-Анон мне уже однажды помог, но поможет ли он ещё, если понадобится? Что будет, если произойдет новое несчастье?

Я не могу знать, что готовит мне будущее. У моей самой безумной надежды столько же шансов осуществиться, что и у самых больших страхов. Иными словами, у меня нет никакого основания придавать большое значение моим мрачным опасениям. Я могу сделать только одно: максимально воспользоваться тем, что мне преподносит сегодняшний день. Сегодня я могу принять решение довериться своему выздоровлению,  инструментам программы и своей Высшей Силе и признать путь, который я проделала.

Напоминание на сегодня

 Сегодня я выделю несколько минут для того, чтобы признать свои успехи. Я несовершенна, но нет сомнения, что я продвинулась вперед.

«… мы можем не сразу увидеть наши успехи,

 но практика программы  Ал-Анона

приносит глубокие и длительные результаты».

«…In All Our Affairs»

Несколько ночей подряд я никак не могла заснуть, все вертелась с одного бока на другой и не находила покоя. Что мне мешает заснуть? Что со мной происходит? У меня жизнь, конечно, напряженная, но не больше, чем обычно. Я пробовала попить горячего молока, почитать в постели, послушать тихую музыку, но ничего не помогало, мне не удавалось поспать более двух часов подряд. Я запаниковала.

На группе я рассказала о том, что со мной происходит, и другой член группы признался, что у него была такая же проблема. Ему стало легче ,когда он полностью принял ситуацию и признал, что он бессилен заставить себя заснуть. Задним числом он сообразил, что этот период бессонницы оказался для него благодатным: он настолько уставал, что не было сил ввязываться в разного рода неприятности.

Я осознал, что мой случай такой же. Вместо навязчивого беспокойства о трезвости близкого, вместо того чтобы за ним следить и подглядывать, несмотря на мои бесконечные попытки заниматься только своими делами, пришла усталость. Я в последнее время слишком измоталась, чтобы заниматься чем бы то ни было. Я много раз молилась, чтобы Бог избавил меня от  навязчивой тревоги, и вот теперь, самым неожиданным образом, оказалось, что мои молитвы услышаны.

Напоминание на сегодня

Дары моей Высшей Силы порой принимают неожиданные формы. Может быть, то, что мне кажется проблемой, на самом деле вид помощи.

«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, это размышление делает все таковым».

Шекспир

Я долго старалась позволить событиям идти своим чередом и положиться на Бога, но мне это никак не удавалось. Мне нужно было найти конкретный способ отпустить ситуацию. На группе одна женщина сказала, что представляет своих любимых на прекрасном пляже на берегу океана, в лучах Высшей Силы, щедро окутывающей их своим светом.

Ал-Анон научил меня брать то, что мне нравится, и оставлять остальное. Образ пляжа на берегу океана никак во мне не отозвался, но общая идея понравилась. Опыт, сила духа и надежда подруги по Ал-Анону еще раз помогли мне найти собственный ответ на мой вопрос. Теперь я мысленно укутываю тех, кого люблю, в их любимые одеяла – кого в перину, кого в армейское одеяло, кого в ватное, кого в лоскутное – и тихо передаю их Высшей Силе. Для меня важны эти личные черты. Ведь мои страхи и волнения тоже несут черты моей индивидуальности.

Когда я ясно вижу тех, кого люблю, в руках моей Высшей Силы, мне гораздо легче  позволить событиям идти своим чередом и положиться на Бога.

Напоминание на сегодня

 Когда меня изводит тревога о другом человеке, мне нужна помощь моей Высшей Силы. Война с собственными страхами часто усиливает их власть надо мной, а препоручение Богу тех, кого я люблю, меня от них освобождает.

«Принцип «Отпустить и положиться на Бога» учит освобождаться  от проблем,

которые нас мучают, потому что  мы не в силах их самостоятельно решить».

«This Is Al—Anon»