Тег: Страх

Мне представляется, что, если бы мне вернули все минуты, часы и дни, которые ушли на волнение и страхи, я могла бы продлить свою жизнь на много лет. Когда я поддаюсь тревоге, я открываю ящик Пандоры, полный страшных картин, параноидальных голосов и безжалостной самокритики. Чем больше внимания я уделяю подобным чувствам, тем хуже ориентируюсь в реальности. Сделать что-либо полезное в таком состоянии невозможно.

Чтобы прервать этот цикл беспокойства и страхов, я учусь сосредотачивать внимание на текущем моменте. Я могу отвернуться от деструктивных мыслях и вместо этого сосредоточиться на картинах и звуках, которые окружают меня: на свете и тени, земле под ногами, кипящей вокруг меня жизни – на всем том, из чего состоит мое «здесь и сейчас». Эти детали окружающей действительности  помогают мне избавиться от всяких «а что если…» и «надо бы…», удерживают меня в настоящем. Молитва и самоуглубление, девизы, разговоры по телефону с другими членами Ал-Анона также помогают вернуться в сегодняшний день и обрести спокойствие. Ограждая себя от окружающей суеты, я лучше чувствую свою Высшую Силу, и это помогает мне пережить тяжелые периоды.

Напоминание на сегодня

Сегодняшний день – это единственный день, который должен меня занимать, кроме него  мне ничего не надо. Если появиться искушение поволноваться о завтрашнем дне, я спокойно верну свой ум в день сегодняшний.

«Прошлое исчезло. Будущий месяц и год не существуют.

Нам принадлежит только мгновение в настоящем».

                                                                Махмуд Шабистари

Мое выздоровление отчасти проявилось в изменении некоторых сторон моего привычного образа мыслей. Я привыкла избегать тяжелых ситуаций и болезненных эмоций, искать безопасности и не идти на риск. Но жизнь целиком состоит из рискованных ситуаций, и многие страдания неизбежны. Ал-Анон помогает мне принимать реальность.

Вместо того, чтобы от нее убегать, я учусь искать первопричину моей боли.  В результате я заметила, что боль проходит гораздо быстрее и во мне исчезает страх. Ал-Анон меня снабдил такими инструментами как самоанализ, предложенный Четвертым Шагом, и он мне позволяет честно взглянуть на саму себя и на ситуацию. Поддержка моей Высшей Силы, наставницы, Молитва о душевном покое и частые посещения групп Ал-Анона – все это позволяет мне обрести мужество справляться со своими страхами, болью и риском.

Когда я старалась не идти на риск, я постоянно испытывала страх. Сейчас  я часто  его преодолеваю,  и ничего плохого со мной не происходит. Мне не нужно больше все время остерегаться какой-то возможной опасности. Я могу свои силы направить на то, чтобы жить.

Напоминание на сегодня

Сегодня могут произойти удивительные вещи, потому что меня вдохновляет ощущение участия в собственной жизни.

«В конечном счете, избегать опасности

не менее опасно, чем открыто на нее идти.

Либо жизнь – смелая авантюра, либо она ничто».

Элен Келлер

Иногда то, что мы воспринимаем как наши слабости, оказывается нашей силой. Мы получаем возможность для роста, которой иначе у нас не было бы. Я всю жизнь молилась о мужестве, но благодаря своей застенчивости поняла, что мужество во мне есть, мне просто надо им воспользоваться.

На группах я не выступала из страха быть смешной. Я садилась сзади и хранила свои тайны. Но, постепенно слушая, как другие рассказывают мою собственную историю, я почувствовала, как мой страх отступает. Собрав мужество, о котором я даже не подозревала, я стала делиться с некоторыми членами, которые переживали, как мне казалось, те же ситуации, что я. Со временем я уже поделилась с таким количеством друзей из Ал-Анона с глазу на глаз, что мне стало совсем легко выступать перед всей группой.

Если бы я была просто освобождена от всякого страха, я бы никогда не узнала, что способна действовать самостоятельно. Огромное мужество, необходимое для того, чтобы выступать в зале, полном незнакомых людей,  мне было вовсе не нужно. Мне нужно было только чуть мужества для того, чтобы сделать следующий маленький шаг. Ровно столько, сколько у меня и было для достижения моей цели.

Напоминание на сегодня

 Абсолютно все, что во мне есть, может служить для моего блага. Если я чего-то боюсь и чувствую себя неуверенно, я сегодня вспомню, что мой страх – знак того, что мне надо чему-то научиться.

«Это, возможно, не тот ответ, который я хотела бы получить, но мне надо вспомнить, что это, вероятно, именно тот ответ, который мне нужен».

«As We Understood…»

Тревога и страх способны так извратить наше восприятие, что самые обычные ситуации  превращаются для нас в кошмары. Поскольку большинство  наших тревог относится к будущему, мы можем уберечь себя от неприятного воздействия страхов и волнений, стараясь оставаться в настоящем, живя день за днем, проживая каждое мгновение в реальном времени.

В прошлом мы часто пытались предвидеть всевозможные ужасные последствия, чтобы подготовиться к ним и защитить себя.  Но сегодня наша программа, содружество и Высшая Сила позволяют нам гораздо объективнее смотреть на события. Когда мы погружаемся в мрачные предвидения, мы теряем контакт с реальностью и мир  предстает перед нами как опасное место, в котором мы должны  постоянно быть начеку.

Большинство наших страхов, вероятно, никогда не сбудутся, а если и сбудутся, то наше предвидение вряд ли сделает нас  лучше подготовленными.  Но по мере того как будет крепнуть наша вера, наше самоуважение и наше доверие Высшей Силе, мы сможем сделать для себя то, что наши предположения никогда сделать не смогли бы, — в любой ситуации действовать самым разумным образом.

Напоминание на сегодня

Сегодня я признаю, что тревоги могут быть убедительными и извращать наши мысли. Я принимаю решение остановить их.

«Я не боюсь бури, потому что учусь управлять своей лодкой».

Луиза Мей Элкотт

Страх был моим постоянным спутником в жизни с алкоголиком, и я научился справляться с ним разными способами. Сегодня я часто ловлю себя на том, что реагирую на свои страхи так же, как тогда, хотя ситуация изменилась. Например, когда на меня нападают, я часто молчу, вместо того, чтобы сказать, что я думаю. Возможно, такое поведение оправдано, но в моем случае это не  результат  осознанного выбора. Вместо здорового поведения я действую реактивно, по привычке или из страха отказываясь от чувства собственного достоинства.

Лучшее, что я могу сделать, — это признать проблему, принять свои реакции  и препоручить их Высшей Силе. Я часто слышал, что мужество – это тот же страх, преобразовавшийся после молитвы. Я должен признать свой страх, помолиться и ждать с доверием успокоения.

Между делом я могу помочь самому себе разными способами. Первый шаг, чтобы научиться более адекватно реагировать на других людей, — это научиться адекватно реагировать на самого себя. Я могу научиться реагировать на себя с любовью, заботой и уважением к себе, даже к той части моей личности, которая страдает от страха, растерянности или злости.

Напоминание на сегодня

Сегодня я постараюсь лучше осознать возможности, которые еще не признал.

«Ал-Анон помог мне признать факт,

 что, хотя я не могу контролировать

 реакции и мысли других людей,

 я могу изменить собственные реакции».

«…In All Our Affairs»

Мое выздоровление в Ал-Аноне предполагает, что мне надо осознавать мотивы  моих действий. Я с недоумением обнаружила, что над моей жизнью властвует страх! Оказалось, что я всего боюсь. Я боюсь сказать «нет», показать, что обижена, или сержусь, или смущена. Сжав зубы, нацепив милую улыбку, я говорю: «Нет-нет, все в порядке», а сама думаю: « Я когда-нибудь вам покажу!» Но даже это меня пугает, потому что я боюсь собственного гнева!

Мои подруги из Ал-Анона используют девизы, чтобы совладать со своими страхами. Но когда я оказываюсь во власти страха, мне ничего не приходит в голову, кроме слов «Мы пришли к убеждению…»  Я не могу даже договорить Второй Шаг, но этих слов оказывается достаточно. Когда вдруг звонит телефон, на меня нападает страх и я начинаю представлять самое худшее, я делаю глубокий вдох и говорю  себе: «Мы пришли к убеждению…» Тогда я могу снять трубку. Вешаю я ее с чувством облегчения, потому что нам удалось справиться со страхом.

Напоминание на сегодня

Перед тем, как начать действовать, мне надо просто вспомнить, что я в руках Высшей Силы. Моими словами могут быть «На помощь!»,  или «Позвольте событиям идти своим чередом и положитесь на Бога», или «Мы пришли к убеждению», я знаю, что вместе с Высшей Силой мы можем справиться с любой ситуацией.

« Мы поручаем нашу волю и нашу жизнь заботам Бога, как мы понимаем Его.

 Высшая Сила – это как друг, который по-настоящему заботится о нас

и готов делить с нами наши заботы».

«День за днем в Алатине»

По мере того как мы освобождались от навязчивых мыслей, волнений и привычки все свое внимание направлять на кого угодно, только не на себя, мир и спокойствие стали все больше заполнять наши души, и многие из нас растерялись. Мы умели жить в трагической обстановке, но, чтобы начать чувствовать себя комфортно в этой тишине, нам пришлось приспосабливаться. За душевное спокойствие пришлось заплатить постоянным речевым потоком, заполнявшим прежде наши головы. Это освободило кучу времени, и нам теперь надо было думать, чем это время заполнить.

Применение программы Ал-Анона приносило мне все больше душевного спокойствия, и я удивился, заметив, что продолжаю цепляться за прежние страхи, как если бы я хотел вернуться в трагедию. Я обнаружил, что не могу себя чувствовать уверенно, если моя голова ничем не занята. Когда я беспокоюсь, я чувствую себя при деле, то есть я как бы продолжаю что-то контролировать

Мой наставник предложил мне в качестве упражнения постараться сохранять внутреннюю невозмутимость, даже когда я чувствую страх или неуверенность. Делая это, я снова и снова успокаивал себя мыслью, что я в безопасности в руках Силы, более могущественной, чем я. Сегодня я знаю, что мое здравомыслие и душевное спокойствие  награда за мои усилия и веру. С помощью практических упражнений я учусь доверять состоянию душевного покоя.

Напоминание на сегодня

Сегодня я буду ценить свой душевный покой. Я знаю ,что могу радоваться ему в полной безопасности.

«Будь спокоен и знай, что Я с тобой».

                 Английская молитва

Жизнь рядом с алкоголизмом превратила меня в запуганное существо. Я боялась любых изменений. Пусть моя жизнь была сплошным хаосом, зато этот хаос был мне знаком, и у меня возникала иллюзия, что я эту хаотичную жизнь как-то контролирую. В Ал-Аноне я узнала, что бессильна перед алкоголизмом и многими другими вещами. Еще я узнала, что изменение неизбежно.

Я больше не могу утверждать, что изменение — плохая вещь, так как, оглядываясь назад, я вижу, какое положительное действие на меня оказали многие изменения, например то, что я пришла в Ал-Анон.

Во мне еще живы страхи, но программа Ал-Анон показала, что моя Высшая Сила поможет мне их преодолеть. Я верю, что есть Сила более могущественная, чем я, и я решил верить, что эта Сила точно знает, что мне нужно и когда мне это нужно.

Напоминание на сегодня

Сегодня я могу принять изменения, происходящие в моей жизни, и чувствовать себя с ними более комфортно, чем прежде. Я буду верить в Бога, как я понимаю Его, и мои страхи уменьшатся. Знание того, что все мои потребности удовлетворяются, если я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу, меня очень успокаивает.

   «Возможно, мы задумываемся о том, как  нам удастся справиться со всеми этим стадиями, шагами и уровнями  роста и выздоровления… Мы знаем, что мы не одни, и одно это часто успокаивает наши страхи и помогает нам видеть ситуацию в более правильной перспективе».

                                                                                                        «Living With Sobriety»

Сколько решений в моей жизни было реакцией на страх! Что-нибудь  меняется в моем мире: любимый человек ищет трезвости, подруга обижается на мои слова, мне поручают новое дело на работе, в моем магазине кончились курочки – меня тут же охватывает паника. На меня наваливаются мысли о неминуемой катастрофе. Я представляю себе провал, переживания, тревоги. И быстро начинаю действовать. Предпринимаю необдуманные или бессмысленные шаги, чтобы сгладить ситуацию, потому что больше всего боюсь бояться.

Страх может превратиться в силу, более могущественную, чем я. Возможно, я не в состоянии преодолеть его или избавиться от него. Но сегодня благодаря Высшей Силе, которая выше моих страхов, мне не надо позволять страхам управлять моей жизнью и принимать решения вместо меня. Я могу ухватиться за руку своей Высшей Силы, посмотреть в лицо своим страхам и преодолеть их.

Напоминание на сегодня

Ал-Анон – это программа, которая дает нам духовные ответы на то, что мы не в силах изменить. Сегодня, вместо того, чтобы искать облегчения от страха в борьбе с ним, я обращусь к своей Высшей Силе.

«Мы не можем помешать птицам волнения и тревоги кружить над нами,

но мы можем не позволить им вить гнезда в наших волосах».

Китайская поговорка.

Я долго старалась позволить событиям идти своим чередом и положиться на Бога, но мне это никак не удавалось. Мне нужно было найти конкретный способ отпустить ситуацию. На группе одна женщина сказала, что представляет своих любимых на прекрасном пляже на берегу океана, в лучах Высшей Силы, щедро окутывающей их своим светом.

Ал-Анон научил меня брать то, что мне нравится, и оставлять остальное. Образ пляжа на берегу океана никак во мне не отозвался, но общая идея понравилась. Опыт, сила духа и надежда подруги по Ал-Анону еще раз помогли мне найти собственный ответ на мой вопрос. Теперь я мысленно укутываю тех, кого люблю, в их любимые одеяла – кого в перину, кого в армейское одеяло, кого в ватное, кого в лоскутное – и тихо передаю их Высшей Силе. Для меня важны эти личные черты. Ведь мои страхи и волнения тоже несут черты моей индивидуальности.

Когда я ясно вижу тех, кого люблю, в руках моей Высшей Силы, мне гораздо легче  позволить событиям идти своим чередом и положиться на Бога.

Напоминание на сегодня

 Когда меня изводит тревога о другом человеке, мне нужна помощь моей Высшей Силы. Война с собственными страхами часто усиливает их власть надо мной, а препоручение Богу тех, кого я люблю, меня от них освобождает.

«Принцип «Отпустить и положиться на Бога» учит освобождаться  от проблем,

которые нас мучают, потому что  мы не в силах их самостоятельно решить».

«This Is Al—Anon»