Тег: Быть добрым к себе

Мне пора быть добрее к самой себе. Внутренние голоса, утверждающие, что я ничего не стою, говорят неправду. Они просто отражают мое раненное жизнью с алкоголиком самоуважение. Когда я это осознаю, я приказываю им замолчать. Я не буду их больше слушать!

Выздоровление в Ал-Аноне сделало мои мысли добрее. Они напоминают мне теперь, что я достойна любви и могу научиться любить себя. Когда я открываюсь этим мыслям и слышу их, то начинаю слышать и  другие прекрасные звуки жизни, и мое самоуничижение улетучивается.

Напоминание на сегодня

Когда я проявляю  к себе доброжелательность  и уважение, я начинаю подвергать сомнению свою самокритику. Сегодня я буду особенно внимательна к тем внутренним голосам, которые говорят со мной с любовью.

«Мы должны научиться жить,

сосредотачиваясь на хорошем или полезном

 для своей собственной жизни,

а не мешать другим заниматься своими делами»

«How Can I Help My Children?»

С первого взгляда поиск моих недостатков характера, ошибок, изъянов и причиненного мною зла может выглядеть, как еще один предлог для предъявления счетов самому себе. Вот почему так важно достаточно долго работать над первыми тремя шагами, которые служат возведению прочной духовной основы.

В трех первых шагах мы признаем, в чем мы бессильны перед алкоголизмом, перед другими людьми, и узнаем, что Высшая Сила, более могущественная, чем мы, в своих возможностях ничем не ограничена. Мы решаем препоручить нашу волю и нашу жизнь этой Высшей Силе. Мы освобождаемся от ношы, которая никогда не была нашей ношей. И мы начинаем относиться к себе с большей добротой и большим реализмом.

Когда мы беремся за следующие шаги, мы это делаем для собственного блага. Мы начинаем бесконечно благодарное дело и движемся вперед под руководством Высшей Силы. Это позволяет нам быть гораздо снисходительнее к своему выздоровлению.

Напоминание на сегодня

 Первые три шага – краеугольный камень моего роста. Независимо от сроков моего пребывания в программе я без колебаний буду держаться этой основы моего духовного здоровья.

«Я теперь имею перед собой ясную цель и программу для ее достижения. Она – мой путеводитель в самосовершенствовании, достижении внутреннего согласия с собой и лучшего способа жизни».

«Дилемма брака с алкоголиком».

Я жил в семье, где пили не в меру, поэтому мне даже в голову не приходила мысль, что я могу быть добрым к самому себе. Зато я всегда старался достичь совершенства и ненавидел себя, когда мне это не удавалось.

На собрании Ал-Анона  я впервые услышал «Будь добр к себе» .  Эта идея мне никак не давалась, пока я не заставил работать свое воображение.  Я представил себе , что нашел котенка и держу его в руках, и попробовал представить, какие чувства во мне вызвало бы это прелестное создание: нежность, терпение, сострадание, восторг, любовь. Я быстро поставил себя на место котенка и направил все эти чувства на самого себя. Это сработало!

По мере продвижения по Программе я убедился, что моя Высшая Сила ко мне относится с такой же нежностью: день за днем Она меня защищает, направляет и любит меня.

Напоминание на сегодня

Если я слишком строг с собой, я могу изменить свое отношение и вспомнить, что заслуживаю доброго, понимающего  отношения от самого себя. Быть человечным  не недостаток! Сегодня я буду снисходителен к своей человечности.

 «Важно знать не то, что человек может

презирать, осуждать или критиковать,

 а то, что он может

 любить, ценить и превозносить»

Джоан Раскин.

Пятая Традиция гласит: «…оказываем поддержку и проявляем понимание к нашим близким алкоголикам…» Сначала эти слова меня озадачивали. Разве Ал-Анон не учит нас сосредотачиваться на себе? Здесь было какое-то противоречие.

Причина моего смятения, вероятно, кроется в моем экстремизме. Для меня либо надо концентрироваться на самой себе, и тогда не остается места ни для кого другого, либо я до такой степени поглощена другими, что себя уже больше не вижу. Ал-Анон помогает мне держаться золотой середины.

Я могу заниматься собой и все же могу оставаться любящей и доброжелательной к другим. Я могу, не теряя себя, испытывать сострадание к тем, кого люблю и кто страдает от алкоголизма или от его последствий. Поддерживать других и проявлять к ним доброжелательность – способ быть доброй к себе, который не требует от меня никаких жертв.

Напоминание на сегодня

Я учусь здоровым,  доброжелательным отношениям. Сегодня я поддержу тех, кого люблю, продолжая заниматься своими делами.

«Если хотите быть любимыми, любите и будьте достойными любви».

Бенджамин Франклин

Практика программы Ал-Анона приносит нам среди прочего замечательное, хотя и неожиданное благо – умение расслабляться. До настоящего времени бОльшая честь моей жизни пролетала в бешеной веренице дел. Учение, работа, проекты, обязанности – все способствовало тому, чтобы отвлечься на внешние дела. Таким образом, у меня не было возможности остановиться на какое-то время и увидеть, какой ужасной была моя семейная жизнь.

Нет ничего плохого в напряженной работе, дающей хороший результат, но я злоупотреблял своей активностью. Это мне позволяло отрицать свои чувства  социально приемлемым путем. Моя семья и общество толкали меня к тому, чтобы я прятался за этой деятельностью до того момента, как, сраженный и без сил, я пришел в Ал-Анон. В тот момент я бы не смог расслабиться, даже если бы захотел, — я не знал, как это делается.

В Ал-Аноне мне показали, что я ни с кем так жестоко не обращался, как с самим собой. Я никогда не потребую от того, к кому хорошо отношусь, чтобы тот работал без отдыха, без остановки и никогда не развлекался. Однако это то, что я требовал от себя. Мой наставник помог мне найти способы развлечься, которые мне нравятся, и научил относиться ко всему поспокойнее. Теперь я обязательно ежедневно расслабляюсь.

Напоминание на сегодня

Напряженно работать замечательно, и моя деятельность может многое мне дать. Но я хочу достичь некоторого равновесия. Сегодня я посмотрю, как я использую время, и часть этого времени выделю на отдых.

«Время, которое теряешь с удовольствием, не потерянное время».

Бертран Рассел

Раньше я думала, что заботиться о себе — это есть все, что захочется, покупать все, что понравиться, спать сколько спиться и заниматься только тем, что приятно и увлекательно. К сожалению, последствия такой жизни были неприятными, и у меня возникало чувство, что я трачу жизнь впустую.

Сегодня для меня быть доброй к самой себе — более серьезный вызов, но он мне дарит действительно чудесные мгновения! Я хожу на две или на три группы в неделю, ежедневно читаю литературу и выделяю столько времени, сколько нужно, для тихой беседы с Богом. Я стараюсь придавать гораздо больше значения своему душевному спокойствию, чем тому, что со мной происходит.

Я ценю здоровую пищу, занимаюсь спортом так, чтобы получить удовольствие, и более трезво расходую свои деньги. Из своего роста я делаю праздник. Я хожу на танцы, занимаюсь рисованием и поддерживаю замечательные отношения со своими друзьями. Стиль жизни у меня уже не такой строгий, и я не хочу, чтобы он таким был. Я все еще люблю импровизированные моменты, но сегодня я их сама создаю.

Напоминание на сегодня

Я имею право жить так, чтобы чувствовать себя в ладу с самой собой. Для получения результатов нужно время, но я строю жизнь, в которой могу быть здоровой и уважать себя. Имеет смысл подождать.

«Самый мощный принцип роста коренится в свободе выбора»

                                Джорж  Элиот

Алкоголизм — многогранная болезнь, физическая, эмоциональная и духовная. На меня повлиял алкоголизм другого человека, поэтому я забочусь о своем физическом, эмоциональном и духовном состоянии и задаю себе вопросы.
Насколько приоритетно для меня мое физическое здоровье? Питаюсь ли я здоровой пищей, сплю ли я достаточно? Когда я в последний раз проверялся в поликлинике или был у зубного врача? Забочусь ли я о чистоте своего тела? Беру ли я отпуск? Гуляю ли я ?
Когда мне хочется кого-то обнять, делаю ли я это? Когда я хочу, чтобы меня обняли, прошу ли  об этом? Осознаю ли я свои чувства лучше, чем прежде? Есть ли у меня наставник или наставница и друзья в Ал-Аноне, которые могут меня поддержать в трудную минуту? Способен ли я радоваться, когда все хорошо? Отвожу ли я время на развлечения? Внимание, которое я раньше уделял негативным мыслям, сосредоточилось ли, хотя бы отчасти, на благодарности?
Развиваю ли я отношения с Силой, более могущественной, чем я? Если нет, готов ли я попробовать? Отвожу ли я время на медитацию и молитву? Расположен ли я в большей степени, чем прежде, просить о помощи? Посещаю ли я регулярно группы Ал-Анона, читаю ли литературу Ал-Анона и применяю ли я Двенадцать шагов и другие инструменты программы в моей повседневной жизни? Осознаю ли и признаю ли я свой духовный рост?

Напоминание на сегодня

Простое перечисление моих привычек, связанных с заботой о себе, уже заставляет меня их усовершенствовать.

«Лучше, если вы будете содержать себя в чистоте и блеске, так как вы окно, через которое смотрите в мир».
Джордж Бернард Шоу